Fitness

Bolni želudac od pravljenja situacija


Neke boli nakon rada na stomačnim mišićima je i za očekivati.

Ako ste ikada imali bol u stomaku dan ili dva nakon izvođenja situpsa ili drobljenja, mogli biste pomisliti da ste ga precijenili. Međutim, mogli biste se vježbati baš onako kako bi trebali ojačati i razviti primarni mišić vašeg područja želuca, rektus abdominis, zajedno sa potpornim jezgrama mišića. Neka bol u mišićima nakon vježbanja nije nužno loša. Međutim, važno je znati što uzrokuje bol, kako je otkloniti i kako umanjiti bol u budućnosti.

Nema DOMS-a, nema dobitka

U 80-ima, Jane Fonda popularizirala je ideju da vježbanje treba boljeti ako će to išta dobro donijeti. Ona je skovala izraz: "Nema boli, nema dobiti." Od tada, stručnjaci za vježbanje upozoravali su da postoji razlika između akutne boli i prihvatljivog stupnja bolova u mišićima. Američko vijeće za vježbanje prepoznaje nekoliko slučajeva u kojima možete očekivati ​​da ćete osjetiti bolno stanje 24 do 48 sati nakon vježbanja. Ovu nelagodu nazivaju mišićima koji kasne u startu i pokazatelj su da je jedan mišić preopterećen.

Neke bolove u stomaku su prirodne

Jedan ili dva dana nakon vježbanja, potpuno je prirodno osjetiti neku bolnu bolest kao rezultat prirodnog procesa razgradnje mišića, popravljanja i obnove. Vježbanje može uzrokovati mikroskopske suze mišića, koje nabubre i zacjeljuju. Ovo suzenje i popravak mogu se dogoditi kad god povećate ili pojačate fizičku aktivnost. Što se tiče situpsa, koji bi se mogli dogoditi kada prvi put počnete izvoditi situps nakon razdoblja neaktivnosti, kada povećate broj setova koje radite ili ako dodate otpor radeći na težini ruku.

Napredak napreduje

Kako biste umanjili količinu stomačne boli koju osjećate nakon sitnica, napravite kako preporučuje Američki savjet za vježbanje i razumno napredujte, praveći mali porast intenziteta. Kako biste spriječili neželjeni stres na leđima, uradite modificirani oblik sedenja, trbušne mrvice. Lezite na leđa, laktovi savijeni, ruke stegnute iza glave. Sa savijenim koljenima i stopalima ravnima na podu, držite stomak unutra, držite donji dio leđa na podu i polako izdahnite dok izlazite. Zadržite broj tri, a zatim udišite dok se vraćate dolje.

Postepeno povećavajte Situps

Ako već neko vrijeme ne vježbate želučane mišiće, počnite samo s jednim setom od 12 drobljenja svaki drugi dan. Nakon par sedmica, dodajte još jedan set od 12 mrvica. Kako ćete povećati intenzitet vježbanja povećavanjem trajanja aktivnosti možda ćete jednom osjetiti bol u trbuhu. Liječite bol ako je potrebno, bez recepta, i prepustite se vrućoj kupki kako biste olakšali nelagodu. Omogućite cijeli dan između trbušnih vježbi kako bi se mišići odmorili i obnovili.

Resursi (2)


Pogledajte video: SIHIRI 2 NAČINA DA SAZNATE KO VAM JE NEŠTO NAPRAVIOnakon slušanja pročitajte tekst ispod klipa (Septembar 2021).