Fitness

Podizanje nogu

Podizanje nogu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mišići ispred bokova odgovorni su za podizanje nogu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Otpor tokom podizanja sedeće noge obično dolazi od vaše vlastite tjelesne težine, što znači da se vježba lako uklopiti i u teretane i u kućne vježbe. Sve što trebate je stolica ili klupa. Podizanje sjedeće noge pomaže u razvijanju snage u obično previdjenom mišiću u vašoj srži.

Ispravno izvođenje sjedećih nogu

Sjednite na ivicu klupe i stavite ruke na ivicu klupe, sa obje strane bokova. Naslonite se i podignite noge. Vježbu započnite s tijelom u prilično ravnom poravnanju, pod uglom otprilike 30 do 40 stupnjeva u odnosu na pod. Podignite noge i savijte koljena kako biste svoja bedra privukla prema grudima, koji se istovremeno savijaju prema naprijed. Na vrhuncu vašeg kretanja vaš torzo bi trebao biti okomit. Ponovo se naslonite i ispružite noge, ne dopuštajući petama da dodirnu pod, kako biste završili jedno ponavljanje.

Mišići su radili tokom sjedenja nogu

Iako možda mislite da podizanje sjedeće noge djeluje na trbuh, to zapravo razvija iliopsoas, koja vam je primarna kolekcija mišića fleksura kuka. Iliopsoas povlači vaše gornje noge prema struku. Ostali fleksori kuka - uključujući latae tenzora, pektineus, sartorijus, adduktor longus i adductor brevis - doprinose podizanju gornjih nogu. Zbog toga što tokom ove vežbe ne iskrivljujete kičmu, trbušnjaci i oblozi rade samo kao stabilizatori.

Čineći to izazovnijim

Ako vam ustajanje sjedeće noge nije dovoljno izazovno, možete povećati opterećenje fleksura kuka tako da stisnete uteženi stroj između nogu. Možete koristiti kuglu za lijek, bučicu ili pločicu s utezima. Ako imate pojas za vježbanje, pričvrstite jedan kraj trake na nisko stabilni predmet, a drugi kraj na noge. Kada povučete noge prema grudima, napetost trake pruža otpor.

Prednosti jačanja fleksora kuka

Mišići fleksorskog mišića kuka često se previđaju u treninzima snage treninga, što ih može ostaviti slabije u odnosu na ostale mišiće u bokovima i u jezgri. Adekvatna snaga fleksura kuka pomaže u stabilizaciji vaše karlice i održavanju pravilnog pokreta kuka. Nerazvijeni fleksori kuka mogu nepovoljno utjecati na hod i hodanje u trčanju i mogu vas spriječiti da održavate pravilno držanje, što može dovesti do bola u donjem dijelu leđa.


Pogledajte video: Vežbe za stomak : Podizanje nogu na klupi (Jun 2022).


Komentari:

  1. Guhn

    Po mom mišljenju niste u pravu. Mogu braniti svoj stav. Pišite mi na PM, razgovaraćemo.

  2. Quarrie

    To mi je vrlo šteta, da vam ne mogu pomoći ništa. But it is assured, that you will find the correct decision.

  3. Samuka

    Na Vašem mjestu apelujem na pomoć u pretraživačima.

  4. Tarif

    In my opinion, this is a delusion.



Napišite poruku