Prehrana

Jednostavna jela s malo masnoće i s niskom kalorijom

Jednostavna jela s malo masnoće i s niskom kalorijom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Napravite čili sa mahunarkama i povrćem s niskim udjelom masti u svojoj štednjaci.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Spor štednjak je savršen kuhinjski uređaj za pravljenje lakih, ukusnih jela koja leže u vlastitim sokovima. S povrćem i mesom možete stvoriti zdrave, niskokalorične juhe, prilog i druga jela. Odaberite više cjelovitih i nemasnih sastojaka i izbjegavajte dodavanje kupljenih umaka, koji su visoko kalorični, šećerom i soli.

Čaj od graha i povrća

Sporo skuhajte ukusni čili s grahom za ručak ili večeru sa malo masnoće. Pustite crveni grah u umaku od rajčice i drugog povrća. Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, šolja kuhanog graha s bubrezima ne sadrži kolesterol i samo 0,88 grama ukupne masti. Omogućuje vam i 15,35 grama proteina i 11,3 grama vlakana, kako bi se duže osjećali puni. Koristite konzervirani grah s malo natrijuma ili namočite i kuhajte sušeni grah. Kao alternativu, pokušajte crni grah, grah lima, slanutak i druge vrste u umaku od pasulja i povrća koji se sporo kuha.

Juha od leće

Leća je bogata proteinima i vlaknima te malo masti i holesterola. Servis od 1 šalice sadrži ogromnih 15,6 grama vlakana, bez holesterola i samo 0,75 grama ukupne masti. Napravite slanu juhu od leće u svojoj štednjaci koristeći povrće s malo natrijuma, sa suhim ili svježim biljem za aromu. Poslužite uz integralni kruh s maslacem maslinovim uljem umjesto putera, kako bi vaš obrok bio malo zasićenih masti.

Piletina Stew

Piletina je dobar izvor mršavih proteina i može biti dio obroka s malo masti. Polako kuhajte piletinu i povrće ragu koji će osigurati do 366 kalorija po obroku, uključujući 13 grama masti i 30 grama proteina. Upotrijebite pileći brod s malo natrijuma i izostavite namirnice poput slanine kako biste smanjili kalorije. Pileću ragu poslužite s hljebom od cijelog zrna, smeđim pirinčem i ostalim stranama bogatim vlaknima i s niskim udjelom masti.

Goveđa juha od niske kalorije

Jelo obrok sa malo masti i niske kalorije ne znači da morate preskočiti govedinu. Odaberite govedinu koja je nadjevana od svih masnoća i pirjajte je u umaku od rajčice i vode dok ne omekša. Dodajte povrće poput celera, tikvica i paprike, a aromatizirajte balzamičnim sirćetom, čilijem u prahu, morskom soli, maslinama, češnjovima češnjaka i svježim ili sušenim biljem. Posluživanje govedine odreska dat će vam oko 320 kalorija, uključujući 14 grama ukupne masti, što je 22 posto preporučenog dnevnog unosa.


Pogledajte video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija (Jun 2022).


Komentari:

  1. Daik

    I congratulate, very good idea

  2. Dubei

    Mislim da nisi u pravu. Siguran sam. Predlažem da o tome razgovaramo.

  3. Erec

    Da stvarno. I ja sam se suočio sa tim. Hajde da razgovaramo o ovom pitanju. Ovde ili u premijeru.

  4. Goltinris

    Kakva bezobrazna!

  5. Fitzwalter

    To je dobra ideja. Čuvam ga.



Napišite poruku