We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Osigurajte leđa pojasom utega prilikom dizanja velikih utega.
Digital Vision / Fotodisc / Getty Images
Prilikom dizanja teške težine koja bi mogla stresiti leđa, pojas s utezima pomoći će vam da zaštitite od ozljede kralježnice. Zaštita od ozljeda zapravo je ono zbog čega se pojasevi za težinu, a ne za poboljšanje performansi do te mjere da povećate koliko možete sigurno podići. Međutim, žene su građene drugačije od muškaraca, pa je ponekad teško dobiti pojas s utezima koji će sjediti u idealnom položaju za zaštitu ženskih leđa.
Najbolji pojas za žene
Obično pojasevi za dizanje tegova su teški i prilično široki, ali široki pojas je prevelik da bi mogao pravilno sjediti na ženi kad se pravilno veže. Proizvođači prave tanke kaiševe, još uvek od kože, a ipak su dovoljno jaki i izdržljivi da pruže potrebnu podršku. Žene bi trebale potražiti ove tanje pojaseve koji su osmišljeni tako da odgovore obliku stakla od sat vremena, umjesto da pokušavaju natjerati širi pojas dizajniran za oblik muškarca da djeluje.
Kako nositi
Da bi obavio svoj posao, pojas za dizanje tegova mora biti čvrsto stegnut da je gotovo neudobno. I dalje biste trebali disati, a zapamtite da "neprijatno" ne znači i bolno. Možda ćete se morati privezati za zid ili čak privući pomoć druge osobe da vam pojas dovoljno stegne.
Pravilna forma je i dalje važna
Samo zavezivanje pojasa za dizanje tegova ne opravdava vas da koristite odgovarajuću formu prilikom dizanja velikih utega. I dalje rizikujete od ozljeda čak i pojasom ako ne slijedite pravila podizanja poput savijanja u koljenima umjesto struka i podizanja nogu. Takođe, kralježnicu uspravite i čvrsto držite trbuh nego se u potpunosti oslanjajte na pojas kako biste ih držali unutra.
Ne zanemarujte svoj aps
Snažni trbušni mišići neophodni su za pružanje podrške leđima. Nikada ne koristite remen za dizanje tegova umjesto radnog trbuha. Istina je da pojas za dizanje tegova pruža dodatnu potporu za leđa i da vam korištenje nekog stresa skida s trbuha, ali ako pustite trbuh da ode u pot, leđa neće imati potporu kada ne nosite pojas za dizanje. To nije upozorenje protiv upotrebe pojasa za dizanje tegova, jer je sigurnost važnija od pokušaja uključivanja trbušnjaka u svaku vježbu koju radite. Samo imajte na umu važnost jačanja svih vaših mišićnih grupa.
