Fitness

Koliko često trebate ramenima stisnuti mišiće vrata?

Koliko često trebate ramenima stisnuti mišiće vrata?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ojačajte i izgradite mišiće vrata vratnim ramenima.

Izvor slike / Fhotodisc / Getty Images

Ako vas izraz "olovka za vrat" uznemireno provjerava opseg vrata u ogledalu, rame u ramenu u kombinaciji s drugim vježbama može vam pomoći pri izgradnji mišića vrata. Međutim, ne postanite plijenom uobičajenom greškom koju većina ljudi čini prilikom izvođenja sleganja. I koristite težinu koja vam omogućava da izvodite ovu jednostavnu, ali često pogrešno shvaćenu vježbu sa čitavim rasponom pokreta.

Složenost vrata

Vaš vrat ima brojne mišiće koji pomažu u obavljanju različitih funkcija. Na primjer, arpeiglotični mišić pomaže vam da progutate, a aritenoidni kosi i aritenoidni poprečni mišići pomažu vam da pomičete glasnice. Neki od glavnih mišića vrata uključuju sternocleidomastoid, semispinalis capitis, longissimus capitis i levator skepule. Ovi mišići pomažu pomicanje glave naprijed i natrag, bočno savijajte vrat ulijevo ili udesno prema ramenima, a okrećete vrat kako biste okrenuli glavu s jedne na drugu stranu.

Sleče ramenima i vratom

Smanjite ramenima vaš gornji trapez. Vaš srednji trapez i skelet dizača djeluju kao sinergisti koji pomažu vašem gornjem trapezu da izvede pokret. Skapule dizala vode od vašeg gornjeg trapeza na obje strane vašeg vrata.

Stimulirajte, odmarajte i steknite mišiće

Slegnite ramenima kao dio ramena. Na primjer, uradite četiri seta vojne preše sa mlaznicom koji sadrže lagani set od 12 ponavljanja i tri teška seta od šest do 10 ponavljanja. Zatim napravite jedan set za zagrijavanje i tri teška seta ramena. ExRx.net upozorava na rizik od pretreniranosti radeći previše setova za ciljanje takozvane slabe mišićne grupe. Izvedite ramena na ramenima kako biste izradili mišiće vrata s jednakom frekvencijom kao i bilo koja druga mišićna grupa. Stimulirajte mišiće vrata vježbom, a zatim omogućite adekvatan odmor i oporavak između vježbi kako biste potaknuli rast mišića. Studija objavljena u broju „Medicina i nauka u sportu i medicini“ iz marta 2003. godine, preporučuje da trenirate svaku mišićnu grupu tri puta nedeljno ako ste početnik, a dva puta nedeljno ako ste napredni vežbač. Omogućite najmanje jedan dan odmora između treninga.

Savršena tehnika

Ovisno o vašim željama, izvedite slijeganje ramenima koristeći mravlju, bučicu, sajlu ili uređaj za otpor. Koji god odaberete, ExRx.net kaže da se prilikom izvođenja vježbe ne trebate kotrljati za ramena. Vaša gornja trapez i skeleta podizača aktiviraju se kada se odupiru težini od gravitacije dok podižete lopaticu. Na primjer, primite bučicu u svaku ruku koja visi uz vaše bočne strane. Ravnih ruku podignite ramena što više možete s ciljem da dodirnete vrhove ramena do ušiju. Spustite ramena i ponovite. Pomicanje ramena je suvišno. Ovo je greška koju većina ljudi čini.


Pogledajte video: Hipertonus kod beba (Jun 2022).


Komentari:

  1. Kagalkree

    Pridružujem se. slažem se

  2. Conan

    Dobićete dobar rezultat

  3. Jayvee

    Random found this forum today, and specially register to join the discussion.

  4. Eldrid

    Dogovor razuma sa metafizikom se konačno dogodio

  5. Cristobal

    staromodan

  6. Teshicage

    Pametne stvari, govore)

  7. Kienan

    Neporediva tema, vrlo mi je zanimljiva :)



Napišite poruku