Sport

Kako pobijediti plivačku visoravan

Kako pobijediti plivačku visoravan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plivajte nekoliko krugova dok nosite peraje da biste dodali raznolikost vašem treningu.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Bez obzira da li trenirate za trku ili samo radite na tome da uđete u bolju formu, većina plivača doživi trenutak u trenutku kada stignu do visoravni za plivanje. Kad se to dogodi, osjećaćete se kao da ste u zbrci. Bilo bi teže plivati ​​brže, a možda ćete i primijetiti da vam se vrijeme plivanja smanjuje. Ako svakodnevno radite potpuno istu rutinu vježbanja, vjerovatnije je da ćete doživjeti visoravni. Promijenite stvari malo i naći ćete put oko visoravni ni u kojem trenutku.

1.

Plivajte brže. Ponekad pogodite visoravan jer je vaša trenutna rutina bila teška, ali vaše tijelo se tome prilagodilo. Možda ćete jednostavno morati da se gurnete još više. Ugodite sebi i napravite sebi cilj da pobijedite svoje najbrže vrijeme. Preplivajte dva do četiri kruga najvećim intenzitetom i priuštite si samo pauzu za oporavak od 60 sekundi. Zatim se nadogradite na plivanje šest do osam krugova visokog intenziteta i priuštite sebi samo odmor od 20 sekundi. Povećajte tempo, broj krugova i vreme odmora za odmor kako biste pružili svojoj telesnoj raznolikosti.

2.

Dodajte treninzima sa utezima rutinu, uključujući vježbanje čučnjeva i trčanja dok držite utege. Umjesto da plivate svaki dan, dodajte vježbama treninga s utezima dva do tri puta tjedno. Ako dižete tegove na kopnu, vaši mišići će se početi učinkovitije sticati kad plivate, vaši će se osnovni mišići ojačati i pomoći u ravnoteži dok plivate, a vaši udarci u plivanju postat će snažniji.

3.

Dodajte opremu za plivanje svom treningu. Umjesto da samo plivate krugove, dodajte malo opreme kako biste malo izmiješali stvari i postavili svom tijelu nove izazove. Plivajte neke krugove perajama na nogama ili držeći vesla za plivanje. Pokušajte plivati ​​s kickboardom kako biste bili prisiljeni da se fokusirate na noge. Promjena stvari će usmjeriti trening na različite dijelove vašeg tijela i pomoći vam da prevladate svoj plato.

4.

Družite se dok plivate. Ponekad vam se visoravni događa jer ste se dosadili i plivali kao samotni sport. Pronađite grupu vršnjaka i započnite s njima plivati ​​krugove barem nekoliko puta tjedno. Možda imaju tehnike koje niste koristili od kojih možete da naučite. Takmičenje plivanja s vršnjačkom grupom takođe vam može dati dodatnu motivaciju za prevazilaženje vašeg visoravni.

Potrebne stvari

  • Bazen
  • Kupaći kostim
  • Naočale
  • Tajmer
  • Papuče
  • Plivajte vesla
  • Kickboard


Pogledajte video: Čovjek koji je pobijedio Amazon HR (Jun 2022).


Komentari:

  1. Stantun

    YES, the good variant

  2. Voodoorg

    The authoritative answer, it is tempting...

  3. Moketavato

    Kako ne bi bilo bolje!

  4. Birche

    Nisi pogrešio, sve je istina



Napišite poruku