Fitness

10 najboljih pozicija joge za žene

10 najboljih pozicija joge za žene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga i duboko disanje oslobađaju stresa od vašeg dana.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga nudi ženama prednosti osim upravljanja težinom, povećavanja samopoštovanja, oslobađanja od stresa, poboljšanja raspoloženja i pružanja energije. Za žene, prakticiranje joge također olakšava simptome koje možete iskazati tokom menstruacije i menopauze. Možete odrediti i uobičajena mjesta problema u ženskom tijelu sa specifičnim pozama.

Joga poza za vašu figuru

Položaj od daske i bočna daska na dnu su dvije joga poza koje vas naginju od glave do pete. Počnite i završite pozi s daskom prema dolje, što također jača vaše ruke i ramena. Ruke držite okomito na pod i kralježnicu ravno. Podignite bočnu pozu od daske podižući jednu ruku u zrak i okrećući kukove tako da budu naslonjeni na zid umjesto na pod. Vratite se na dasku za prebacivanje strana. Usredotočite se na istezanje i produženje tijela u ovoj pozi kako biste izgradili duge, vitke mišiće zbog kojih izgledate viši i mršaviji. Bočna daska tonira ruke, trbušnjake, stražnjicu i bedra. Ciljano je i na vaše ljubavne ručke i torbe, dva područja u kojima žene lako dobijaju masti.

Joga poza za vaše razdoblje

Poza leptira pomaže u sprečavanju neugodnih simptoma menstruacije. To je sjedeća poza koju izvršavate tako da stopala stavite jedan na drugi i stežete pete što je moguće bliže zdjelici. Otvara bokove i opušta vaš donji dio leđa, tako da je dobra poza za vježbanje ako imate bolove tokom mjesečnice. Poza žabe takođe vam otvara kukove i poboljšava cirkulaciju u vašoj karlici, što može umanjiti simptome menstrualne boli. Uđite u poza žabe ležeći na trbuhu. Da biste obavili pola žabe, istom rukom zgrabite vrh jednog stopala i povucite ga za stražnjicu, a da biste napravili potpunu žablju pozu, hvatajte obje noge odgovarajućom rukom. Pozivajući se junačka poza slična je pozi punom žabe koja leži na leđima, umjesto na trbuhu. Poboljšava vam probavu i cirkulaciju, ublažava menstrualnu nelagodu i energizira umorne noge.

Joga poza za menopauzu

Žene prolaze kroz perimenopauzu obično u dobi od 45 do 55 godina. Tokom ove faze nivo hormona fluktuira i uzrokuje razne neugodne simptome. Neki od njih su vrući bljeskovi, problemi sa spavanjem, umor, anksioznost, razdražljivost, depresija i promjene raspoloženja, gubitak pamćenja i neredoviti periodi. Sjećanje na herojsku pozu je restorativno tokom menopauze i tokom menstruacije. Ostale poza koje ublažavaju simptome menopauze i pomažu u redovnijoj pojavi menstruacije su poza od mosta, povlačenje vezanih kutnih poza i poza od glave do koljena. Dođite u pozu mosta, što je stražnji zavoj, ležite na leđima sa stopalima ravnima na podu, a zatim podignite zdjelicu. Naslonjeni prikriveni položaj u obliku pozadine je poput poza leptira, osim što je poza naslonjena na gornjem delu tela. Glava do koljena je sjedalo prema naprijed, gdje preklopite gornji dio tijela preko jedne noge.

Joga poza za ublažavanje stresa

Dječija poza je pomlađujuća poza za istezanje donjeg dijela leđa, oslobađanje od stresa u tijelu i opuštanje uma. Uđite u njega s ruku i koljena; sjednite na pete i ispružite ruke ispred sebe, odmarajući čelo na prostirci. Poza golubova je još jedna poza koja oslobađa napetost i koja vas opušta mentalno. Proteže vam kukove, koji imaju tendenciju da čuvaju izgrađenu napetost od sedenja tokom dana. Žene posebno drže više napetosti u bokovima od muškaraca. U nju možete ući iz ručka ili iz položaja Ratnika. Ispružite jednu nogu ravno na podu, a drugu nogu savijenu i ispružite. Sedite na vanjski dio bedara, držeći kukove što kvadratnije. Duboko udahnite dok se istežete da biste pojačali opuštajući efekat.


Pogledajte video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Avgust 2022).