Fitness

Što je sagitalni avion i kako se to odnosi na vježbe?

Što je sagitalni avion i kako se to odnosi na vježbe?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sagitalna ravnina dijeli tijelo na jednake desne i lijeve polovice.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Sagitalni avion nije nešto što možete naći na aerodromu. U ovom slučaju, avioni su zamišljene linije koje razdvajaju vaše tijelo na dijelove, a ovo razdvajanje je korisno kada opisujete pokrete tijela. Sagitalna ravnina dijeli tijelo na lijevu i desnu stranu i uključuje vježbe kao što su kovrče za ruke koje se savijaju i produžuju vaše laktove.

Ti si ovdje

Razumijevanje sagitalne ravni zahtijeva razumijevanje anatomskog položaja. Ovo je uobičajena referentna pozicija koja će vam pomoći pri opisivanju različitih pokreta. Anatomski je položaj kad stojite visoko sa stopalima paralelnim jedni drugima, a nožni prsti okrenuti prema naprijed. Ruke su vam bočno sa dlanovima okrenutim prema naprijed, a prsti okrenuti prema dolje. Sagitalna ravnina nalikuje zamišljenom zidu koji razdvaja vaše tijelo na jednaki desni i lijevi dio.

Savy Sagittal

Ako možete zamisliti liniju koja vodi izravno niz sredinu vas od vrha glave, niz nos, prsa i stomak i završava između stopala, slikaćete sagitalnu ravninu. Vježbe koje pomičete udove paralelno s ovom zamišljenom linijom odvijaju se u sagitalnoj ravnini. Podizanje ruke ravno ispred sebe kako biste ojačali ramena ili izvođenje naprijed ili natrag ležišta su primjeri vježbi sagitalne ravnine.

Iskrivite mišiće

Vježbe u sagitalnoj ravnini savijaju se i produžuju zglobove. Ovi pokreti gore-dolje odvijaju se duž zamišljene linije koja odvaja vaše tijelo na desnu i lijevu polovinu. Fleksija zgloba smanjuje ugao zgloba, na primer kada izvodite zakrivljenje ruku, podižući ruku prema ramenu. Istezanje zgloba povećava ugao zgloba, kao na primjer kada spustite ruku u anatomski položaj iz podignutog položaja u zavoju ruke.

Vežbajte svoja prava - i levo

Dobro zaobljena rutina vježbanja uključuje vježbe koje se događaju u sagitalnoj ravnini tako da se mišići i zglobovi koriste kroz cijeli raspon pokreta. Odaberite vježbe sagitalne ravni kao što su kovrče za ruke, udarci tricepima, podizanja prednjih ramena, dizanje tela, podizanje nožnih prstiju i izbacivanje nogu. Imajte na umu da način na koji se kreću vaši udovi određuje da li vršite pokrete napred i nazad paralelno sa sagitalnom ravninom.