Fitness

Poboljšava li se trčanje masnoće bedara?


Trčanje može sagorjeti ne samo masnoću na bedrima, već će i negdje drugdje smanjiti masnoću.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Loša prehrana i sjedilački način života možda vas neće odmah nadoknaditi, ali često će dovesti do rasta masti u nekoliko dijelova vašeg tijela. Masnoća na bedrima može učiniti nelagodno hodanje i trčanje ako uzrokuje da se unutrašnja bedra trljaju. Pripremite se da ga spališ kroz kardio trening poput trčanja. Ova jednostavna vježba pruža sagorijevanje kalorija.

Mit o gubitku masnoće protiv stvarnosti

Bilo da imate želju da sagorijevate masnoće po cijelom tijelu ili samo želite ciljati masnoću na bedrima, budite realni u pogledu očekivanja o gubitku masti. Ne postoji vježba koja će strogo sagorjeti masti u željenom području - uprkos onome što možete čuti u razgovorima sa pogrešno informiranim članovima teretane. Umjesto da brinete o smanjenju mjesta, fokusirajte se na redovne vježbe. Kroz česte treninge poput trčanja izgorjet ćete ne samo masnoćom bedara, već i mršaviti cijelo tijelo.

Bježi od masnoće

Jednostavan pristup sagorijevanju masti jest sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Taj se proces naziva deficit kalorija i obično je moguće doći kada vežbate često i smanjite potrošnju kalorija. Trčanje je možda jednostavno, ali malo drugih vježbi odgovara njegovom brzom sagorijevanju kalorija, navodi MayoClinic.com. Trčanje nekoliko dana sedmično može vam pomoći da postignete i održite deficit kalorija. Ukupni deficit od 3.500 kalorija rezultira gubitkom jedne kilograma masti.

Trčanje da osjetim opekline

Baš kao što vaša težina djelomično diktira vašu brzinu sagorijevanja kalorija, tako i brzina koju održavate tokom trčanja. Iako čak i trčanje umjerenim tempom može sagorjeti dovoljno kalorija koje će vam pomoći da sagorijete tjelesnu masnoću, povećanje tempa pomoći će vam da brže vidite rezultate. MayoClinic.com napominje da će osoba od 200 kilograma, koja trči sat vremena na 5 mph ili 8 mph, sagorjeti 755, odnosno 1.074 kalorija. Osoba od 240 kilograma koja završi ove dvije vožnje sagorjet će 905, odnosno 1.286 kalorija.

Čučite svoj put do jakih bedara

Trčanje oko 300 minuta nedeljno je efikasna vežba sagorevanja masti, ali trening snage takođe igra ulogu u gubitku masti. Trening snage će natjerati vaše tijelo da sagorije više kalorija tokom trčanja i u mirovanju. Vježba vježbanja snage trebala bi ravnopravno izgrađivati ​​vaše tijelo, ali vježbe koje će povećati snagu vašeg kvadricepsa i na kraju stvoriti izrezbarena bedra uključuju čučnjeve, naduvavanja i pritiske na noge. Da biste pravilno izvodili čučanj sa telesnom težinom, na primer, držite ruke ispred grudi, držite ravan leđa i savijte kolena sve dok bedra nisu paralelna s podom ili blago prošlim paralelnim. Izravnajte noge da biste se vratili u početni položaj da biste dovršili jedno potpuno ponavljanje.


Pogledajte video: Fitnes patike - kratki spot (Septembar 2021).