Fitness

Osnovna torzo vježba da bi izgledala kao model


Postignite torzo nalik modelu uz kardio i abs trening.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Izgleda da model možda nije u vašim genima. Međutim, uz pravi program prehrane i vježbanja, moguće je postići svoje najbolje sebe. Većina modela ima duge, vitke torzove s malo masti i vitkih struka. Izbacite vlastiti torzo nalik modelu s vježbama za jačanje jezgre koje se rade četiri do pet puta sedmično kao dio sveukupne rutine vježbanja. Također ćete morati raditi redovne kardio-sesije pet puta tjedno kako biste sagorjeli bilo koji višak masnoća koji sakriva trbušne mišiće.

Zavijte taj torzo

Stojeći zavoji trupa su jednostavna vježba koju možete učiniti bilo gdje da bi vam uljepšao sredinu. Stanite visoko, sa stopama u širini kukova i trbušni mišići. Savijte laktove prema gore tako da su vam šake uz uši. Spustite lijevi lakat prema tijelu dok dižete desno koljeno prema gore, uvijajući prtljažnik. Vratite se za početak i ponovite na suprotnoj strani. Napravite 10 do 20 ponavljanja po strani ili dok se ne umorite i dovršite tri seta.

Križni krak

Doseg krckanja oružja tonirat će vaše trbušne mišiće, a možete ga obaviti i na tepihu kod kuće ili u teretani. Izvedite ovu vježbu ležeći na leđima na prostirci sa rukama uz bokove. Lagano podignite vrat i ramena sa prostirke. Izravnajte obje ruke ispred sebe sa rukama, dlanom prema dlanu. Uhvatite svoj trbušnjak dok ruke prebacite na lijevu, natrag u sredinu, pa desno. Nastavite 20 do 30 sekundi, odmarajte i ponovite ukupno tri seta.

Radite plank

Prednje daske ciljaju duboke trbušne mišiće, posebno transverus abdominus, koji spljoštava vaš torzo. Ovu vježbu izvodite ležeći licem prema dolje na prostirci na podu. Podignite se da se odmarate na nožnim prstima i podlakticama s laktovima ispod ramena. Ugovarajte trbušnjake dok držite ovaj položaj 30 sekundi ili dok ne umorite. Ponovite još dva puta.

Pritisni i tone

Push-up-ovi ciljaju prsa, ramena i trbuh za tijesan, toniran torzo. Počnite guranje ležeći licem prema dolje na prostirci. Podignite se da se odmarate na nožnim prstima i rukama. Ruke bi trebale biti ravno, a ruke ispod ramena. Stisnite trbušnjake kako biste održavali ravno tijelo od glave do pete. Savijte laktove dok se polako spuštate prema zemlji, pauzirajte sekundu prije nego što gurnete prema natrag da biste započeli. Ponovite 10 puta ili dok ne umorite. Izmijenite ovu vježbu odmarajući se na koljenima u odnosu na nožne prste da biste smanjili poteškoće.


Pogledajte video: NYSTV - Transhumanism and the Genetic Manipulation of Humanity w Timothy Alberino - Multi Language (Septembar 2021).