Fitness

Trčanje i neravnoteža mišića

Trčanje i neravnoteža mišića



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ispravljanje neravnoteže mišića pomaže vam da izbjegnete ozljede i ostanete na pragu svog treninga.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Trčanje je jedan od najefikasnijih kardio vježbi koje možete učiniti za ukupnu kondiciju i sagorijevanje kalorija, ali također postavlja veliku potražnju na vaše tijelo. Dugi kilometri i ponavljajuće kretanje mogu dovesti do neravnoteže mišića koje uzrokuju ozljede poput tendonitisa, sindroma iliotibijalnog pojasa, bolova u koljenu i napetosti mišića ili potezanja. Razumijevajući svoje tijelo kao trkača, možete naučiti ispraviti te neravnoteže i ostati zdrav i u skladu sa svojim treningom.

Uzrok

Većina vaših akcija kao trkača odvija se u jezgri i donjem dijelu tijela. Što više trčite to više koristite nekoliko određenih mišića koji su uključeni u dominantne akcije. Mišići mogu postati toliko snažni da njihova snaga proporcionalno nadmašuje manje aktivne mišiće oko njih, uključujući mišiće koji rade s njima da bi izvodili pokret trčanja. To stvara ono što se naziva mišićna neravnoteža.

Problem

Kad vam mišići postanu neuravnoteženi, jači mišići se nadoknađuju za slabije. Budući da slabi mišići ne mogu odgovarati snazi ​​i izdržljivosti jačih, oni se lakše umaraju i prisiljavaju jače mišiće da jače rade. Vremenom, mišići se počinju razgrađivati ​​pod naprezanjem i razvijaju ozljede pretjerane upotrebe, koje Core Performance definiraju kao "ponavljajuću uporabu zglobova koji zbog neravnoteže mišića postaju disfunkcionalni".

Povrede

Prema riječima predsjednika i osnivača Core Performance-a Marka Verstegena, otprilike 65 posto atletskih i životnih ozljeda dolazi od prekomjerne upotrebe. Slabi bokovi, gluteni, butni mišići ili kvadratični su odgovorni za sindrom iliotibialnog pojasa i brojne probleme s koljenom. Prekomjerno iskorišteni mišići, pogotovo mišići mišića, također su osjetljivi na upale, naprezanje i povlačenje.

Lijek

Da biste spriječili trčanje ozljeda uzrokovanih neravnotežom mišića, radite ciljane vježbe za jačanje slabijih mišića. Za nerazvijene bokove i glutene radite glute mostove, čučnjeve za jedno nogu, stojeće sječke za drvo i ležeće dizalice za noge koji djeluju na dublje stabilizirajuće mišiće. Ako imate slabe potkolenice, pokušajte savijati mišiće, koji neće uzrokovati nepotrebno naprezanje mišića. Upotrijebite daske za trbuh kako biste zahvatili cijelu jezgru, a supermanima izolirajte donji dio leđa. Ove vježbe izvodite dva ili tri puta tjedno i savjetujte se s liječnikom prije nego što započnete, posebno ako su povrede teške.

Resursi (3)


Pogledajte video: e-MISIJA Masaža za balans hormona Epizoda 41 (Avgust 2022).