Fitness

Da li trčanje čvrsto podiže bedra i stražnjicu?


Trčanje jača i tonizira mišiće donjeg dijela tijela.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Trčanje se uglavnom smatra kardiovaskularnom vježbom za poboljšanje kardio-respiratorne kondicije i sagorijevanje masti, ali također može izgraditi mišiće i učvrstiti bedra i stražnjicu. Treba samo pogledati napete butine i stražnjice trkača i sprintera kako biste prepoznali blagotvorne efekte koje trčanje može imati na vašu muskulaturu. Vaša bedra i stražnjica, zajedno sa ostalim mišićima donjeg dijela tijela, djeluju na pokretanje vašeg tijela i stabilizaciju trupa dok trčite.

Oblikovanje i toniranje

Trčanje istovremeno sagorijeva masti i oblikuje i tonira mišiće bedara i zadnjice. Prema Američkom savjetu za vježbanje, jogging, trčanje i sprintanje vrlo su efikasne vježbe za mišiće donjeg dijela tijela. Međutim, svaki dobitak mišićnog mišića bit će ograničen, jer samo radite prema svojoj tjelesnoj težini. Uključite trening otpornosti u svoju rutinu ako želite da dobijete značajan mišić, ili se fokusirajte posebno na stražnjicu i bedra.

Pokreni ta bedra

Kvadricepsi - mišići na prednjim dijelovima bedara - djeluju tako da se savijaju, produžuju i stabilizuju koljena. Oni također sklapaju ugovor o ublažavanju udara dok stopalo pada na zemlju. Potkoljenice - mišići na stražnjem dijelu bedara - pomažu da se savinu i ispruže koljena te ispruže noge na boku. Ove radnje pomažu u tonusu i jačanju kvadricepsa i potkoljenica.

Snaga glutena

Dva velika mišića stražnjice - gluteus maximus i gluteus medius - djeluju tako da vas pokreću naprijed i stabiliziraju zglobove karlice i zglobova dok trčite. Stražnjica vam djeluje skladno sa bedrima tokom trčanja. Prema treneru snage Nancy Cummings, citiranom u broju "Runners World" za 2007. godinu, gluteni vam pucaju dok stopalo udara o zemlju, a potom slijede potkoljenice i kvadricepsi.

Idem u Overdrive

Povećajte svoj intenzitet sprintajući ili trčeći uzbrdo. Prema istraživanju objavljenom u broju američkog časopisa "American Journal of Physical Anthropology" za januar 2014., sprintanje zahvaća više mišićnih vlakana u vašoj stražnjici. Trčanje uzbrdo je težak prijedlog, ali rezultati čine trud vrijednim. Prema riječima trenera trčanja i autora Martina Duggarda, u izvodu knjige objavljenom u broju „Svjetski trkači za maj 31, 2011“, trčanje uzbrdo razvija eksplozivnu snagu i tonus mišića u vašim bokovima, stražnjici, potkolenicama i teladi.


Pogledajte video: Trening za Guzu i Noge (Septembar 2021).