Fitness

Trčanje u 34 tjedna trudnoće

Trčanje u 34 tjedna trudnoće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne morate trčati da biste ostali u formi tokom trudnoće.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Vježbanje barem 30 minuta većinu dana u sedmici tokom trudnoće može povećati razinu energije i raspoloženje, poboljšati držanje, pomoći vam da bolje spavate noću i poboljšate mišićni tonus i snagu, navodi Američki koledž ginekologa i opstetričara. Ali prekoračenje maksimalne sigurne brzine otkucaja srca tijekom trčanja tijekom trudnoće može biti opasno i za vas i za dijete. KidsHealth.org izvještava da ste prije trudnoće bili trkač, možda ćete moći sigurno trčati tokom trudnoće - ali provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni.

Preporučeni broj otkucaja srca

Ako vam je ljekar dao OK za trčanje kada ste trudni 34 tjedna, držite otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti, sugerira Američka asocijacija za trudnice. Odredite brzinu otkucaja srca pulsom u vratu ili zglobu. Brojite koliko puta vam kuca srce u 10 sekundi, a pomnožite taj broj sa šest da biste odredili vaš otkucaj srca. Dok trčite, trebali biste se osjećati ugodno i moći voditi razgovor.

Sigurnost

Za vrijeme trčanja koristite lagane i glatke pokrete, ostanite dobro hidrirani, izbjegavajte pregrijavanje i nosite udobne cipele, preporučuje Američko udruženje za trudnice. Vaš ljekar može preporučiti akva jogging ili trčanje u bazenu da izbjegnete dodatno opterećenje na trbuhu. Ako imate bilo kakva zdravstvena stanja ili imate trudnoću visokog rizika, vaš lekar će vam predložiti da izbegnete potpuno trčanje. Općenito, sigurne kardiovaskularne vježbe kada ste trudni 34 tjedna uključuju hodanje, biciklizam, plivanje, veslanje i korištenje eliptične mašine.

Trajanje vježbe

Kada imate 34 tjedna trudnoće, trebali biste dobiti najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, izvještava Amerikance iz 2008. godine o smjernicama fizičke aktivnosti. Ovu količinu fizičke aktivnosti treba rasporediti tokom sedmice. Na primjer, možete trčati - biciklom ili pješačiti 30 minuta pet dana svake sedmice, uz dozvolu svog ljekara, kako biste ispunili ovu minimalnu preporuku.

Znaci upozorenja

Prestanite odmah trčati ako osjetite bol ili nelagodu. Znakovi upozorenja tokom trčanja uključuju vaginalno krvarenje, kratkoću daha, vrtoglavicu, natečenost tele, curenje vaginalne tečnosti, kontrakcije, smanjenje pokreta fetusa, mišićnu slabost i glavobolju, napominje Američki koledž ginekologa i opstetričara. Iako vam vaš akušer može dati OK za trčanje tokom vašeg prvog i drugog tromjesečja, on vam može preporučiti da pređete na akva jogging prije trudnoće u roku od 34 tjedna kako bi umanjili zdravstvene rizike.


Pogledajte video: The Race for the Poles ensr (Avgust 2022).