Fitness

Kako izvesti bržu crticu od 400 metara

Kako izvesti bržu crticu od 400 metara



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istezanje nakon sprinta sprečava mišiće da postanu kruti i spori.

Hoby Finn / Fhotodisc / Getty Images

Trening za sprint na 400 metara iscrpljujući je i uključuje pomno isplanirane rutine vježbanja i zdravu prehranu. Umesto truda, trčanje snižava krvni pritisak, jača srce, smanjuje stres i smanjuje struk. Osim zdravstvenih dobrobiti, osvajanje trofeja nakon što se uđe u stazu ostavlja vas sa osjećajem samoispunjenosti. Pridržavajući se nekoliko smjernica, možete poboljšati brzinu trčanja i spriječiti uobičajene ozljede sprintera.

1.

Upotrijebite trening snage za izgradnju mišića nogu i povećavanja brzine trčanja. Prema Memorijalnom institutu za sportsku medicinu Hermann, vježbe jačanja snage koje koriste kretanje stopala-zemlja, poput čučnjeva u leđima, čučnjeva unaprijed i mrtve žičare, posebno rade mišiće koji grade brzinu. Da biste izveli mrtvu dizanje, ustanite ravno s bedrima paralelno s podom, držite koljena preko stopala i čvrsto uhvatite utegnute šipke obrnuto. Polako podignite šipku, pustivši koljena da rade, a ne ruke.

2.

Povećajte brzinu disanja. Povećavajući sposobnost da brzo dišete, zapravo možete povećati brzinu trčanja. Vježbajte brzo disanje brzo pušući i izlazeći oko 30 sekundi. Radite nekoliko seta dnevno, naizmjenično između disanja nosa i disanja usta.

3.

Držite korake u udobnoj dužini. Prekomernim istezanjem koraka možete žrtvovati formu, povećati vreme prometa i smanjiti ukupnu brzinu.

4.

Vježbajte trčanje po brdima kako biste pomogli jačanju mišića nogu. Trčite po brdima različitih padina kojima je potrebno oko 45 sekundi za uspon. Pri spuštanju s ovih brda nemojte dozvoliti da vam stopala padnu i uvijek zadržite kontrolu nad mišićima nogu i gležnja.

5.

Ostanite hidrirani kako biste maksimizirali potencijal svog tijela. U jednom danu trebali biste piti otprilike polovinu tjelesne težine u ustima tekućine; Na primjer, ako težite 150 kilograma, pijte 75 unci vode dnevno.

6.

Dopustite mišićima da se odmore i izliječe između vježbi. Ako svakodnevno vježbate na trkalištu, ali ne sporije, uzmite slobodan dan. Dopustite svom tijelu do tjedan dana da se oporavi ako je potrebno.

7.

Nosite visokokvalitetne cipele dizajnirane za trčanje. Možda će vam trebati posebno modificirane cipele ako imate ravna ili visoko savijena stopala.

Upozorenje

  • Trčanje u jednom smjeru kružnom stazom stvara veći stres na jednoj strani tijela; često mijenjajte smjerove prilikom treninga na kružnoj stazi kako biste izbjegli ozljede povezane sa stresom. Također, trčanje uzbrdo i brdima može poboljšati vašu crtu na 400 metara, ali također stavlja veći stres na gležnjeve i stopala nego ravne, glatke površine, čineći vas osjetljivijima na ozljede povezane sa stresom.

Resursi (2)


Pogledajte video: 2 brze frizure za devojcice (Avgust 2022).