We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Uzmite veslač za cijelo tijelo.
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Mašine za vježbanje nude prikladan način da se uklopite, izgubite kilograme ili jednostavno poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. Imajte na umu da nisu sve mašine stvorene jednakim. Uzmimo, na primjer, veslače i ležeće motocikle - jedan djeluje na gotovo svaki mišić u vašem tijelu, dok drugi cilja samo vaš donji dio tijela. Koji je stroj najbolji za vas zasnovan je na vašim ciljevima u vezi s fitnessom i ličnim preferencijama.
Ležanje na biciklu
Da biste maksimalno iskoristili svoj ležeći bicikl, morate znati kako ga pravilno koristiti. Sjednite na sjedalo bicikla i stavite noge na papučice. Zatim podesite svoje sjedalo pomičući ga naprijed ili natrag tako da koljena budu samo kratka da budu u potpunosti ispružena na dnu hoda papučice. Odaberite program pritisnite "Quick Start" i počnite pedalirati.
Pravilna tehnika veslanja
Pravilnu tehniku veslanja malo je teže savladati nego koristiti ležeći bicikl, ali učinkovitost vježbe to nadoknađuje. Podesite otpor vesla na željenu postavku, a zatim sjednite na sjedalo i pričvrstite noge na jastučiće za noge. Savijte koljena tako da vam stražnjica bude blizu stražnjeg dijela gležnja. Uhvatite ga za ručicu. Lagano se nagnite naprijed i ispružite ruke. Odatle ispravite noge da se pritisnete unazad. Dok se koljena produžuju, ispravite torzo i savijte laktove da biste povukli kvaku prema grudima. Ispružite ruke i savijte koljena kako biste se vratili u početni položaj. Ponavljajte pokret neprekidno tokom vježbanja.
Korišteni mišići
Veslači zahtijevaju korištenje nekoliko mišićnih grupa, što ih čini jednom od najefikasnijih vježbi. Vaši teladi i mišići potkoljenice rade na pomicanju gležnjeva, dok se potkoljenice i kvadricepsi savijaju i ispravljaju koljena, respektivno. Potkoljenice također pomažu glutevima u produženju kukova. Mišići leđa i jezgra ostaju aktivirani tijekom cijelog vježbanja kako bi podržali i stabilizirali vaš torzo. Biceps savija laktove dok ramena i nekoliko mišića leđa povlače ruke na kraju reda. Zatim triceps ispružite ruke da se vratite u zvjezdani položaj.
Dok vozite ležeći bicikl, mišići vašeg donjeg dijela tijela rade sav posao. Zahvaljujući naslonu za leđa na mašini, cijelo vaše gornje tijelo u osnovi može provjeriti dok noge pedaliraju. Potkoljenice i gluteni djeluju tijekom silazne faze poteza papučice, a četveronožni prelazi tokom faze prema gore.
Upotrebe
I veslač i ležeći bicikl korisni su za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i mišićne izdržljivosti i snage u radnim mišićima. Oba su slabog utjecaja, što ih čini pogodnim za one koji imaju problema sa zglobovima, ozljede, prekomjerne tjelesne težine ili gojazne i trudnice. Budući da veslaču zahtijevaju tako velike, dinamične pokrete, on možda nije prikladan za one s ograničenom pokretljivošću zbog artritisa, osteoporoze ili povrede. S druge strane, ležeći bicikl je siguran za upotrebu gotovo svakoga.
Ja vjerujem u ovo.
quieter, everything is ok! everyone likes it, and me!
Akcije ne donose uvek sreću! Ali nema sreće bez akcije =)
Nisi u krivu
Vjerujem da niste u pravu. Hajde da razgovaramo o tome. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.
Vjerovatno nije prisutan