Prehrana

Kako doći do grube hrane dok ste na dijeti sa malo ugljikohidrata i niske masnoće

Kako doći do grube hrane dok ste na dijeti sa malo ugljikohidrata i niske masnoće



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pazite na tamno zeleno povrće za svoju krmu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Smanjenje unosa ugljikohidrata i masti može biti efikasan način gubitka kilograma. Jedna od potencijalnih nuspojava toga, međutim, nedostaje na grubo krmivo ili vlakna. Dijetalna vlakna neophodna su za zdravu prehranu, prema MayoClinic.com jer pomažu probavi i stabiliziraju razinu kolesterola i šećera u krvi. Nažalost, mnoga hrana sa visokim vlaknima također je bogata ugljikohidratima, što znači da morate biti oprezni odakle dobivate krmu.

1.

Svakom obroku dodajte zeleno povrće. Cilj je jesti što više različitih vlaknastih povrća, savjetuje nutricionist dr. Jonny Bowden. Tamno zeleno i jarko obojeno povrće ima mnogo vlakana, a opet ugljikohidrata. Šalica brokolija, na primjer, sadrži samo 6 grama ugljikohidrata, ali više od 2,5 grama vlakana. 100-gramska porcija špinata dolazi u 3,6 grama ugljikohidrata s 2,2 grama vlakana, dok šalica kupusa ima istu količinu vlakana za 5 grama ugljikohidrata.

2.

Prebacite zrna na mahunarke i grah. Mahunarke i mahunarke poput leće, slanuka i bubrega mnogo su niži u ugljikohidratima nego žitarice i proizvodi od žitarica poput tjestenine, riže i hljeba, ali još uvijek sadrže mnogo vlakana. Za samo posluživanje od 1 šalice, dobit ćete 16,3 grama vlakana od podijeljenog graška, 15,6 grama od leće, 15 grama crnog graha i 13,2 grama lima graha.

3.

Uzimajte dodatak vlaknima svaki dan. Ako se mučite da pojedete dovoljno povrća, pasulja i druge hrane sa visokim sadržajem vlakana, nema dokaza da uzimanje dodataka vlakana svaki dan ima štetne efekte, rekao je dr. Michael F. Picco. Započnite s malom posluživanjem jednom dnevno kako biste izbjegli neželjene efekte, poput naduvavanja ili plinova.

4.

Izbjegavajte izvore ugljikohidrata i masti koji ne sadrže vlakna. Dijeta sa niskom masnoćom i niskim udjelom ugljikohidrata i dalje dozvoljava male količine ovih hranjivih sastojaka, pa pripazite da kada jedete ugljikohidrate i masti dolaze iz hrane koja vam daje i malo vlakana. Promijenite s maslinovog ulja ili maslaca od kikirikija u bademe, orahe i kikiriki za masti i promijenite bijela žitarica i rafinirane brašnaste proizvode u cjelovite žitarice poput smeđe riže, integralnog hljeba i integralne tjestenine ili tjestenine.

Savjet

  • Pratite svoj unos vlakana svaki dan kako biste osigurali da jedete dovoljno. Harvard škola za javno zdravstvo preporučuje najmanje 20 grama dnevno, mada je i bolje.

Upozorenje

  • Prije bilo kakvih promjena u prehrani ili uvođenja dodataka u vaš režim, provjerite sa svojim liječnikom.


Pogledajte video: Super Veliki Ja Super Size Me, Dokumentarni Film Sa Prevodom (Avgust 2022).