Fitness

Da li se vožnja bicikla ili stacionarnog bicikla oslobađa masnoće bedara?


Aerobne vježbe poput vožnje biciklom mogu doprinijeti ukupnom gubitku masti.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ako ste nakupili toliko masnoće oko svojih bedara da vam se hlače neprilagođavaju, vrijeme je da napravite promjenu. Međutim, promjena koju napravite ne smije biti putovanje u tržni centar radi kupovine većih pantalona. Umjesto toga, obavezujte se za početak redovitog vježbanja i poboljšanja prehrane. Vožnja biciklom ili pedaliranje na stacionarnom biciklu može sagorjeti dovoljno kalorija koje će vam pomoći da izgubite masnoću po cijelom tijelu, uključujući i bedra. Imajte na umu da ne možete primijetiti smanjenje masti iz jednog određenog područja.

Ciljani gubitak masnoće nije moguć

Bilo bi zgodno kada biste mogli sagorjeti masnoću na odabranom području tijela, ali to nije moguće. Američko vijeće za vježbanje napominje da ovaj koncept, poznat kao "smanjivanje mjesta", prevladava zabluda među ljubiteljima fitnesa. Kada stvorite kalorijski deficit koji dovodi do gubitka masti, osjetit ćete gubitak masti iz brojnih područja vašeg tijela. Ovaj gubitak masti uključuje masnoću sa vaših bedara, ali mast koju gubite neće se isključivo pojaviti na ovom području.

Koristite dijetu i vježbe

Možete stvoriti kalorijski deficit kombinacijom pravilne prehrane i redovnih vježbi. Istaknuti način prehrane ili vježbanja, napominje ACE, težak je način pokušaja gubitka kilograma. Iako vaša prehrana utječe na vašu sposobnost dosezanja i održavanja manjka kalorija, vježbe poput vožnje biciklom - bilo na cestovnom ili stacionarnom biciklu - mogu vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija kako biste poboljšali svoju šansu za sagorijevanje masti. Da biste smanjili unos kalorija, nemojte piti piće osim vode, jedite više povrća i voća kao hranu za užinu i jedite obroke sa dosta proteina.

Pozdravi kalorije

Jedna vježba vožnje bicikla može vam pomoći da sagorite nekoliko stotina kalorija u samo kratkom vremenu. HealthStatus izvještava da osoba od 160 kilograma sagorijeva 254 kalorije dok pedalira nepomični bicikl stalnim tempom tijekom 30 minuta i sagorijeva 413 kalorija pedalirajući stacionarni bicikl bržim tempom. Ako ista osoba vozi bicikl 30 minuta, sagorijeva 317 kalorija putujući od 12 do 14 mph i 384 kalorije putujući od 14 do 16 mph.

Misli na veliku sliku

Da biste biciklirali zbog gubitka masnoće, morate stalno vježbati. Iako jedno vježbanje bicikla može poboljšati vaše raspoloženje, samo ponavljano vježbanje može poboljšati vašu fizičku spremu i dovesti do eventualnog gubitka masnoće na bedrima. Pedaliranje 300 minuta sedmično srednjim tempom ili 150 minuta sedmično snažnim tempom može vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija kako biste poboljšali svoju šansu za sagorijevanje masti. Wisconsin odjel za zdravstvo i obiteljske usluge napominje da je pedaliranje između 12 i 13,9 mph jednako srednjem tempu, dok je 14 do 15,9 mph jednak snažnom ritmu.

Resursi (2)


Pogledajte video: NOVA SEZONA POCINJE! (Septembar 2021).