Fitness

Kako se riješiti 500 kalorija dnevno


Napunite povrće.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nije tajna da gubitak kilograma zahtijeva da konzumirate manje kalorija nego što trošite. Međutim, može biti teško napraviti velike promjene životnog stila i držati ih dovoljno dugo da kilogrami slegnu. Ali ne trebate mijenjati svoj život da biste smanjili i do 500 kalorija dnevno. Nekoliko jednostavnih zamjena i malo više aktivnosti na poslu i kod kuće pomoći će vam da eliminirate kalorije tijekom dana, a da pritom ne osjetite previše gladi ili umora.

Prehrana

1.

Osigurajte sedam do devet sati sna dnevno. Studija sa Univerziteta u Koloradu pokazala je da su ljudi koji su spavali manje od pet sati spavanja pojeli ugljene hidrate, jeli više za večerom i dobili na težini.

2.

Jedite doručak kako ne biste gladni kasnije tokom dana. Zamijenite obrano mlijeko sa punim mlijekom i sprejom za kuhanje s niskim udjelom masti i margarinom kako biste uštedjeli 70 do 100 kalorija.

3.

Zamijenite miješane orahe za pistacije. Iako je istina da orasi sadrže masnoće zdrave za srce, one se unose i u kalorije - oko 175 za pregršt ulja prelivene uljem. Ako morate da jedete, pistacije sadrže manje od polovine kalorija, a potrebno im je nekoliko trenutaka da se ljušti, što urezuje u vaše vrijeme grickanja.

4.

Počnite s manje hrane na tanjuru nego što mislite da želite. Nakon što završite, pričekajte 10 do 15 minuta i krenite na sekunde ako ste još uvijek istinski gladni. Upotrijebite nešto manje ploče - mislite da su 8 do 10 inča umjesto promjera 12 inča - kako bi vam se manji dijelovi činili većim. Ako ograničite svoju 600 kaloričnu večeru na samo jednu trećinu, smanjit ćete 200 kalorija.

5.

Zamijenite latte ili miješana pića od kave za crnu kafu. Uštedećete u prosjeku 250 kalorija, ovisno o piću. Ako je crna kava jednostavno previše gorka, dodajte obrano mlijeko i niskokalorični zaslađivač.

6.

Birajte namirnice s visokim sadržajem vode, uključujući supe, svježe voće i povrće. Dok mala vrećica čipsa od krumpira u kojoj se suhi kuhali sadrži oko 300 kalorija, 2 šalice cijelih jagoda sadrže tek oko 100 kalorija - i zdravu dozu vitamina C i antioksidanata - štedeći vam 200 kalorija bez žrtvovanja ukusa. Cilj je da prilikom svakog obroka napunite barem pola vašeg tanjira voćem i povrćem.

7.

Educirajte se kad idete jesti. Saznajte koliko kalorija ima u vašem jelu i ako je moguće, zamolite kuhara da umjesto povrća koristi aromatično bilje umjesto ulja. Ako saznate da velika količina tjestenine ima 700 kalorija, ponesite pola kuće sa sobom u pseću vrećicu da uštedite 350 kalorija.

8.

Jedite nekoliko mini obroka tokom dana i nikada nemojte dozvoliti da stvarno ogladnite. Besmisleno grickanje i grickanje brze hrane događa se kada jednostavno previše volite tražiti zdrave mogućnosti. Ako normalno pojedete 2500 kalorija dnevno, jedite pet obroka od oko 400 kalorija, kako biste smanjili 500 kalorija, a da ne postanete gladni.

9.

Jedite za stolom, a ne ispred televizora, zbog čega možete više jesti bez da obraćate pažnju. Usredotočite se na svoj tanjir, a hranu ostavite u kuhinji kako biste morali fizički ustati od stola i napuniti tanjir. Ako preskočite sekunde, lako biste uštedjeli 300 do 500 kalorija.

10.

Smanjite ili eliminišite unos alkohola. Alkohol se često naziva i "tečna masnoća", jer sadrži 7 kalorija po gramu - gotovo koliko i gram čiste masnoće. Izrežite dvije čaše vina noć i uštedjet ćete 250 kalorija.

Vježba

1.

Šetnja ili bicikl do posla, ako je moguće. Ako morate voziti ili voziti autobus, parkirati se na kraju partije i pješačiti ili se uspinjati stepenicama umjesto lifta Sagorećete dodatne kalorije bez da zaista razmišljate o tome.

2.

Stojte kad god možete umjesto da sjedite. Na poslu ustanite dok upućujete pozive ili odgovarate na e-mailove. Stojite dok gledate televiziju kod kuće ili surfate Internetom. Samo nošenje vlastite težine pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije.

3.

Na poslu koristite fitnes lopticu umjesto radne stolice. Obilje kugla će vas držati u pokretu da biste održali svoju stabilnost i morat ćete stegnuti svoje jezgro da biste održali ravnotežu na lopti.

4.

Svake nedelje uključite najmanje 150 minuta kardio-sagorevanja kalorija, poput trčanja, biciklizma, planinarenja i eliptičnih vežbi. Vježbu možete razvrgnuti u samo 10 minuta odjednom kako biste je uklopili u pauzu za ručak ili jutarnju rutinu. Trideset minuta plivanja sagorjet će 255 kalorija, dok će trčanje unositi 295 kalorija.

Potrebne stvari

  • 8 ploča od 10 inča
  • Velika fitnes lopta

Savjet

  • Obavezno uzimajte najmanje osam čaša vode 8 oz. Ponekad ljudi pogreše glad za glađu i jedu kada je stvarno sve što im treba cool piće vode.

Upozorenje

  • Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete režim dijeta ili fitnesa.


Pogledajte video: Kako skinuti masti sa stomaka? (Oktobar 2021).