Fitness

10 najboljih načina za mršavljenje na području torza

10 najboljih načina za mršavljenje na području torza



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježba može pomoći da smanjite vaš torzo.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Torzo uključuje grudi i trbuh, a gubitak težine iz tih područja zahtijeva pristup mršavljenja cijelog tijela jer smanjivanje mrlja nije moguće. Višak masnoće, posebno trbuha, ugrožava vaše zdravlje, povećavajući rizik za ozbiljna zdravstvena stanja, poput visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti. Integriranje promjena zdravog načina života može promovirati gubitak kilograma i poboljšati vaše zdravlje.

Postavite realni cilj

Umjesto da ciljate na brzo mršavljenje, gubite kilograme brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno. Američko vijeće za vježbanje navodi da je to realno i vjerovatnije da će rezultirati trajnim gubitkom kilograma. Da biste postigli ovu stopu gubitka kilograma, stvorite deficit od 500 do 1.000 kalorija svaki dan putem dijeta i vježbi.

Jedite zdrave masti

Jedenje zdravih masti umesto loših masti, poput trans masti, omogućava vam da učinite dobro za svoje tijelo bez spremanja viška masnoće. Istraživanje Američkog udruženja za dijabetičare dokazalo je da ishrana bogata mononezasićenim mastima, ili MUFAS, može spriječiti masti u centralnom tijelu. Jedite samo male porcije namirnica koje sadrže MUFAS jer sadrže puno kalorija, ali pomoći će vam da se osjećate sito pa vam nije potrebno da napunite prazne kalorije. Mononezasićene masti su prisutne u hrani kao što je ulje kanjole, avokado, indijski indijski indijski orah, pekan, sezamovo sjeme i maslac kikirikija.

Smanjite veličine porcija

Preveliki obroci mogu uništiti vašu težinu. Jedenje manjih porcija može smanjiti vašu kalorijsku potrošnju i pomoći vam da ostvarite svoj dnevni kalorijski deficit. Bilo da jedete kod kuće ili u restoranu, smanjite veličinu svojih uobičajenih porcija za 10 do 15 posto. Razmislite o jelu i piću iz manjih tanjira, zdjelica i šoljica.

Smanjite šećer

Kalorije iz šećera vjerovatno će proširiti vašu sredinu. Smanjivanje količine šećera i proizvoda od šećera - poput sode, krofni, bombona i kolačića - može vam pomoći da dosegnete dnevni deficit. Ako imate slatki zub, razmislite o tome da ga zadovoljite voćem, poput jagoda.

Napravite vrijeme za doručak

Preskakanje doručka može izazvati nezdravu grickalicu i prejedanje kasnije. Da biste to spriječili, jedite zdrav doručak kako biste započeli svoj metabolizam. Uključite u svoj doručak bjelančevine i složene ugljikohidrate kako biste pospješili sporu probavu i duže sitosti. Jedan primjer zdravog doručka su žitarice s visokim sadržajem vlakana i mlijeko sa smanjenom masnoćom i svježim voćem; drugi je bjelanjka sa pšeničnim krekerima.

Obavite internacionalnu obuku visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT može vam pomoći u postizanju dnevnog deficita kalorija jer sagorijeva puno kalorija. Rezultati studije u "Journal of Gojaznosti" dokazali su da je HIIT efikasniji od ostalih vrsta vježbanja u smanjenju trbuha i tjelesnih masti. Da biste izveli ovaj tip treninga, idite napred-nazad između energičnog i manje intenzivnog ritma vježbanja. Primjerice, izmjenjujte trominutnu umjerenu trku ili vožnju biciklom i jednominutni snažni trk. Uvijek započnite i završite HIIT-om zagrijavanjem od pet minuta laganog kardio-aparata. Obavljajte tri sednice od 25 minuta nedeljno.

Ojačajte mišiće

Trening snage dva dana u sedmici može pospješiti gubitak kilograma, jer mišićno tkivo vas sagorijeva kalorije efikasnije i pojačava metabolizam odmaranja. Uz to, nakon što izgubite tjelesnu masnoću, imat ćete obilje definicije mišića da se pokažete. Za vaše područje trupa, vježbe mogu uključivati ​​prsa u prsima, guranje, drobljenje sorti te prednje i bočne daske.

Upravljanje nivoima stresa

Stručnjaci sa Univerziteta u Novom Meksiku kažu da prekomjerni stres povećava proizvodnju kortizola u vašem tijelu, uslijed čega dolazi do stvaranja masnoće u trbuhu. Kortizol izaziva žudnju za masnom, slatkom hranom i također može prebaciti masti iz drugih dijelova tijela u vašu sredinu. Da biste bolje upravljali stresom, vježbajte meditaciju, duboko disanje ili jogu.

Dosta spavaj

Manjak sna može potaknuti debljanje jer vam ostavlja više vremena za jelo i manje energije za vežbanje. Takođe negativno utiče na hormone, kao što su leptin i grelin, koji kontrolišu vaš apetit. Harvard School of Public Health preporučuje spavanje od sedam do osam sati svake noći kako bi se kontrolirali hormoni koji kontroliraju apetit.

Pijte više vode

Kad mislite da ste gladni, pokušajte popiti čašu vode jer ponekad žeđ zamijenite glađu. Voda vas održava hidriranom tokom dana i nema kalorija koje bi mogle pokrenuti debljanje. Takođe može zamijeniti slatku soda i poštedjeti vas viška kalorija.


Pogledajte video: Body reshape - oblikovanje tijela (Avgust 2022).