Fitness

Najbolji otporni strojevi za toniranje nogu

Najbolji otporni strojevi za toniranje nogu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomoću stroja za uvijanje nogu možete se fokusirati na jednu nogu samo tako što uvijete jednu nogu.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ono što je najbolje često je subjektivno. Ali što se tiče vježbanja nogu, određeni strojevi imaju dizajn koji omogućava koncentrirano vježbanje na specifičnim mišićima nogu. Znajući koja mašina pogađa koji dio noge može vam pomoći da dizajnirate dobro zaobljenu rutinu nogu u teretani. Krug stroja za opterećenje obično ima specifične mašine za određene mišiće nogu.

Vašim "četvorcima" ne trebaju četiri mašine

Kvadricepsi ili kvadricepi zauzimaju većinu mišićne regije na prednjim bedrima. Raditi kvadriceps je jednostavno kao ispravljanje noge iz savijenog položaja. Većina mašina koje preduzmu takvu radnju mogu pravilno raditi vaše četveronoške. Ako želite što ugodniju vježbu za svoje četvoronožce, probajte stroj za pritisak nogu, koji također zahvaća neke mišiće kukova i mišića. Mašina za produženje nogu „izolira“ vaše četveronoške koji rade samo mišiće kvadricepsa, omogućujući vam da se posebno fokusirate na prednje butine.

Šunka je sva mišića

S druge strane četvoronošca su vam šunke ili mišići koljena. Ti se mišići angažuju na suprotan način kao što se zahvaćaju vaši kvadrati, a to je savijanje koljena iz ravnoga položaja. Mašina za uvijanje nogu omogućava vam ciljanje butnih zglobova dok i dalje radite neke druge mišiće u nogama, posebno vaša teladi i neke manje mišiće na prednjem dijelu bedara. Još jedna dobra opcija je mrtvo dizanje ravnih nogu, koje možete izvoditi na stroju sa mrtvom dizanjem ili na Smith mašini.

Podizanje teladi

Vaša telad su najveći mišići donjih nogu. Svojom veličinom i važnošću pomaganja fleksiji gležnja i koljena, inspirisali su mnoge mašine. Gotovo sve najbolje mašine usredotočene na tele, poput preša za tele i teleta za uzgajanje teleta, rade na isti način, stavljajući sve ili većinu usredotočenosti na gastrocnemius, najveći teleći mišić. Oni takođe imaju dodatnu prednost što vam omogućavaju da ciljate tibialis anterior, koji se nalazi s druge strane potkoljenice, preokretanjem vašeg pokreta od podizanja lopte stopala do podizanja noga nogu.

Oni skriveni mišići

Noge ne stoje sami. Za jake noge potrebni su vam i snažni mišići kukova, koji su tehnički naravno povezani sa nogama. Ne samo da rad bokova dodaje deblji izgled vaših gornjih bedara, već ćete i lako raditi uz uređaje vaše teretane. Razmislite o mašini za adukciju kukova, koja posebno cilja tri manja mišića na gornjem dijelu vaših nogu. Još jedna dobra opcija je jedna od različitih mašina za čučanj, kao što su čučnjevi s polugom, čučnjevi ili Smith, koji ne samo da pogađaju vaše kukove, već i kvadratične i potkolenice.


Pogledajte video: Da li su Samsungovi vodootporni telefoni zaista vodootporni? (Avgust 2022).