Fitness

Vježbe otpora za skok u vis

Vježbe otpora za skok u vis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fudbaler mora biti brz i snažan.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

U sportu se vertikalni skok često koristi kao mjerni alat za procjenu snage i eksplozivne snage i može prepoznati slabosti i efikasnost programa treninga. Treneri mogu pogledati vertikalni skok sportiste i odmah reći koliko su eksplozivni sportisti. Da biste poboljšali vertikalni skok, posavjetujte se sa certificiranim trenerom ili trenerom sportskih performansi kako biste razvili rutinu koja uključuje plyometriju.

Može biti dobro skočiti

Pliometrijske vježbe su brzi, eksplozivni skokovi koji povećavaju mišićnu snagu. Plyometrija može biti moćan aspekt treninga za sportskog entuzijasta ili sportaša vrhunske snage, kardiovaskularne kondicije, fleksibilnosti i općeg zdravlja i kondicije. Jednom kada je uspostavljena odgovarajuća forma, pojasevi otpornosti mogu se koristiti za preskakanje, skakanje, skakanje i ograničavanje vježbi tokom naprednih faza plyometrijskog treninga. Elastična priroda pojaseva otpornosti pruža jedinstvene prednosti za trening s vertikalnim skokovima jer ste u mogućnosti povećati opterećenje treninga bez pretjeranog utjecaja na zglobove.

Akcent negativnog

Započnite s čučnjevima na traci kako biste održali pravilno poravnavanje koljena, što pomaže smanjiti rizik od ozljeda nakon slijetanja. Odaberite traku koja ima laganu do srednju napetost i zavežite je oko bedara iznad koljena. Pridržavajte se stalne napetosti na bendu dok čučnete dolje i gore pazeći da koljena ne iskaču ili izviru. Ispunite dva do tri seta od 10 do 15. Napredujte ovu vježbu povećavajući brzinu.

Skoči na sljedeći nivo

Nakon što savladate dobru formu sa čučanjem benda, napredujte u skokovima dole. Držite položaj čučnjeva s bendom, skočite dole s osam centimetara visokog stepena, štiteći kolena od udaranja prema unutra. Ponovite osam do deset puta. Između setova odmarajte se barem jednu do dve minute. Takođe možete skočiti na stepenicu s trakom oko koljena. Zatim stavite pojas oko struka i pričvrstite kraj stabilnim predmetom. Započnite s obje noge s napetošću u pojasu. Skočite s benda i sletite samo na vanjsku nogu. Ponovite osam do 10 puta, a zatim se okrenite da biste promijenili strane. Ova vježba pomaže u sprečavanju ozljeda za stabilizaciju mišića oko koljena.

Samo za ozbiljne sportiste

Odredite vrste, visinu i smjer skokova koji su potrebni prilikom treninga za sportski ili fitnes događaj. Pliometrija sa pojasevima otpora može vam pomoći da poboljšate svoju skakačku snagu i smanjite rizik od povreda. Posavjetujte se s certificiranim trenerom ili trenerom sportskog kondicije za vođenje i podučavanje s plyometrijom i vježbama opsega otpora.


Pogledajte video: Brzina, Agilnost i Eksplozivnost @ Bačvice, Split (Jun 2022).


Komentari:

  1. Beadwof

    Nemoguće je.

  2. Erroll

    Bravo, kakav odličan odgovor.

  3. Sanos

    Mislim da nije u pravu. Siguran sam. Pišite mi u premijeru.

  4. Saburo

    Mislim, dozvoljavaš grešku. Nudim da razgovaramo o tome. Pišite mi na PM.

  5. Charles

    Po mom mišljenju, nisu u pravu. Pokušajmo da razgovaramo o tome. Pišite mi u premijeru, govorite.



Napišite poruku