Prehrana

Da li odustajanje od kruha smanjuje težinu?


Izbjegavanje proizvoda od hljeba može vam pomoći smanjiti kalorije.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Ako trenutno jedete veliku količinu hljeba svakog dana, odustajanje od navike hljeba možda će vam pomoći da izgubite kilograme. Izbjegavanje hljeba također vam može pomoći da ostanete na dijeti s malo ugljikohidrata, koju mnogi slijede dok rade da izgube kilograme. Gubitak kilograma ipak se postiže stvaranjem kalorijskog deficita, što znači da unosite manje kalorija nego što dnevno sagorite kroz aktivnost. Ako izrezate hljeb bez stvaranja dnevnog deficita kalorija, nećete izgubiti kilograme.

Ušteda kalorije

Jedna kriška pšeničnog hljeba sadrži otprilike 80 kalorija, prema Nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima američkog Ministarstva poljoprivrede. Ako normalno pojedete dvije kriške hljeba dnevno i prestanete jesti kruh, a da ne zamijenite nešto na njegovom mjestu, uštedjeli biste 160 kalorija dnevno. Smanjenje od 3.500 kalorija odgovara gubitku tjelesne težine od 1 kilograma. Tako biste tijekom mjeseca smanjili kalorije za 4 800 i izgubili otprilike 1,4 kilograma rezanjem dvije kriške hljeba. Ako jedete drugu hranu umjesto kruha koji ste izrezali, uštede kalorija neće biti tako značajne.

Uklanjanje namirnica koje prejedate

Većina ljudi ima hranu ili hranu koju su skloniji prejedanju od ostalih. Ta slabost u volji za hranom može dovesti do prejedanja, što skuplja kalorije. Ako imate slabost prema kruhu i često ga prejedete, rezanje hljeba može značajno smanjiti vaš dnevni unos kalorija. Najbolje je da ne držite hljeb u svojoj kući ako ste u iskušenju da ga pojedete. Možda čak želite da izbjegnete restorane koji donose hljeb prije jela dok unosite ove dijetne promjene.

Jelo sa niskim udjelom ugljikohidrata

Mnogi ljudi izrezuju hljeb i drugu hranu bogatu ugljikohidratima, poput tjestenine, krompira i integralnih žitarica, kada rade da bi smršavili. Ove dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata mogu u početku biti korisne za promociju gubitka kilograma. Članak iz rujna 2004. u časopisu "Lancet" napominje da je veći gubitak kilograma postignut u prvih šest mjeseci na dijeti sa malo ugljikohidrata nego u dijeti sa malo masti. Međutim, ne postoji razlika u gubitku tjelesne težine između dvije dijete nakon 12 mjeseci. Prema članku iz februara 2009. u „The New England Journal of Medicine“, dijeta sa smanjenim kalorijama uspješna su za postizanje gubitka kilograma bez obzira na njihov sadržaj ugljikohidrata.

Prijedlozi za mršavljenje

Prema Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine, uspješni planovi za mršavljenje uključuju i smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti. Registar navodi da najmanje 90 posto ljudi koji postignu mršavljenje otprilike jedan sat dnevno. Također bi moglo biti korisno pratiti unos hrane i kalorija. Ako ne pratite, nećete znati koliko kalorija ste pojeli. Snimanje vašeg unosa takođe povećava odgovornost prema sebi koliko ste pojeli. S vremenom će vaše izbjegavanje hljeba i novih prehrambenih navika postati rutinska.


Pogledajte video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Oktobar 2021).