Fitness

Da li Pushups i Vuče rade podlaktice?


Povlačenje brade preko šipke zahtijeva pomoć podlaktica.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kad vježbate, možda nećete puno razmišljati o podlaktici, ali ovo područje između lakta i zgloba sadrži desetine mišića neophodnih za svakodnevnu aktivnost. Radeći podlakticu jačate lakatni zglob i poboljšavate snagu vašeg stiska. Vježbe izvlačenja poput potezanja rade mišiće u podlaktici, ali vježbe guranja kao što su pushups ne.

Kompleks podlaktica

Podlakticu čini više od 20 malih mišića. Tu spadaju mišići koji produžuju i flektiraju prste i lakat, kao i pomažu vam da napravite šaku. Te mišiće upotrebljavate kada radite stvari poput otvaranja tegle, kucanja na računaru ili sklapanja rublja. Ostali mišići podlaktice omogućuju vam okretanje dlana licem prema gore i dolje. Sportovi poput tenisa i golfa, kao i svi koji uključuju bacanje lopte, imaju koristi od jakih podlaktica.

Vučne ruke rade vam podlaktice

Prilikom povlačenja mišići podlaktice koji produžuju lakat, brachialis i brachioradialis pomažu latissimus dorsi, širokom mišiću leđa koji je glavni pokretač tokom vježbe. Ovi mišići pomažu lakatnom zglobu dok se savija kada se podignete. Ekstenzori i flekseri vaših prstiju pomažu vam da vam pomognu da privučete šipku.

Pushups, nije toliko

Klasične tipke za podlaktice koriste podlaktice za stabilizaciju, ali ih ne trenirajte aktivno. Potisak naglašava pektoralis major grudnog koša, tricepse na stražnjem dijelu nadlaktice i prednji deltoid na prednjem dijelu ramena. Trbušni mišići, biceps i erektor špinat stabiliziraju se tijekom vježbanja.

Možete malo izmijeniti pritiske kako biste više naglasili podlaktice. Ruke gurajte rukama na uređaju za uravnoteženje, kao što je polovica ili lopta pune stabilnosti. Držite pesnice za zglobove, što znači da šake oblikujete rukama i stavljate ih na prostirku kako tjelesnu težinu gurate gore-dolje. Ova zamjena trenira podlaktice značajnije nego kada gurate dlanove s ravnim dlanovima. Također neutralizira zglobni zglob, potencijalno ublažavajući bol na ovom osjetljivom području. Pushhuni izvedeni na vrhovima prstiju, s dlanom podignutom od poda ili plyometrijskim pritiscima u kojima "skačete" rukama dok se dižete, također rade podlaktice.

Bolje alternative

Ako vam je cilj izgraditi snagu podlaktice, odlučite se za vježbe dizajnirane za ciljanje ovih mišića. Na primjer, biceps kovrče napravljene s dlanovima okrenutim prema dolje, zvane obrnute kovrče, ili čekiće kovrče s dlanovima okrenutim jedna prema drugoj ciljaju brachioradialis. Ako tražite veću snagu u ekstenzorima za zglobove i pregibnicima, pokušajte s naprijed i donjim ručnim kovrčama. Da biste radili mišiće koji vam omogućavaju da rotirate dlan, lezite na lijevu stranu, držeći bučicu u desnoj ruci, a desni lakat postavite pod kutom od 90 stepeni, a nadlaktica je podržana na vašim rebrima. Zakrenite bučicu tako da palac bude okrenut prema gore i dolje.

Resursi (1)


Pogledajte video: PILATES FOR ABS AND ARMS standing pilates toning workout (Septembar 2021).