Fitness

Pravilni način korištenja vodenih bučica vode

Pravilni način korištenja vodenih bučica vode



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vodeni bučice su jeftin alat koji može uvelike poboljšati trening snage u vodi.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vježba na vodi je zabavna i energična vježba koja može pružiti aerobni trening, snagu i fleksibilnost. Vodeni bučice imaju oblik natečenih bučica koji se koriste za vježbanje na kopnu, ali su lagane jer su izrađene od pjene ili plastičnih plovaka pričvršćenih na plastičnu šipku. Utezi koje koristite na kopnu djeluju na vaše mišiće dok ih podižete protiv gravitacije, ali u vodi je otpor suprotan. Bučice se odupiru vašim naporima da ih spustite. Što veća pjena ili plastika plutaju na vašim vodenim bučicama, to će vam pružiti veći otpor.

Voda kao otpornost

Kada koristite vodene bučice, važno je držati ih u vodi. Kad ih izvadite iz vode, pružaju vrlo mali otpor i stoga pružaju minimalnu korist. Isto tako, ako gurkate samo gurnete iznad vode, nećete dobiti mnogo koristi, jer to pruža zanemariv otpor. Uronite barem dio bučice pod vodu, povećavajući dubinu kako biste povećali radno opterećenje. Manji plovci pružaju manji otpor, tako da bi trebali započeti malu i povećavati veličinu kako se povećava vaša snaga. Ako je otpor prevelik, jednostavno savijte ruke da biste smanjili opterećenje.

Radite sa svojim rasponom pokreta

Nemojte prekomerno rastezati ili silovati zglobove u neugodan ili neudoban položaj. Kada koristite vodene bučice, morate paziti da ne pretrgnete ramena, laktove, zglobove ili kralježnicu prekomjernim zatezanjem zgloba i povlačenjem bučica kroz vodu. Ove zglobove možete ozlijediti ako dodate previše otpora cijelom rasponu pokreta. To se posebno odnosi na ramena i kralježnicu. Usredotočite se na održavanje pravilnog usklađivanja kralježnice tokom cijele vježbe. Da biste zaštitili ramena, držite bučice uvijek unutar linije perifernog vida kad ih gurate ili povlačite kroz vodu.

Korišteni mišići

Ovisno o pokretu, vodeni bučice mogu ojačati mišiće na vašim ramenima, rukama, grudima, leđima i jezgri. Uobičajene vježbe uključuju kovrče za ruke, muhe, ruke na prsima, bicikl i udaranje prema dolje i naprijed. Da biste efikasno radili mišiće gornjeg dijela tijela i srži, a pritom izbjegli ozljede, lagano stisnite bučice. Prečesto stiskanje bučica može dovesti do neravnoteže mišića, iritirati artritične ruke i podići krvni pritisak.

Savjeti za sigurnost

Kako biste zadržali fokus na mišićima i zaštitili zglobove, pripazite da ne zaključavate zglobove dok radite vježbe. Lakti neka budu savijeni, a zglobovi i prsti meki. Mišični grčevi su česti kada se otpornost dodaje vodenim vježbama ili se naglo povećava aktivnost. Započnite s sporim, tekućim pokretima za zagrijavanje mišića. Postepeno povećavajte dubinu bučica i veličinu pokreta prije nego što povećate brzinu. Konačno, po pravilu, ne radite sami u vodi. Nesreće se mogu dogoditi početnicima ili iskusnim plivačima, tako da je uvijek dobro imati spasioca ili prijatelja u ruci.


Pogledajte video: Kako pravilno koristiti međuzubnu četkicu? (Avgust 2022).