Fitness

Da li je moguće održati ravan stomak čak i kako starete?

Da li je moguće održati ravan stomak čak i kako starete?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Iako starenje povećava nakupljanje masnoća u trbuhu, moguć je ravan trbuh.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Dobivanje tonirane tjelesnosti cilj je mnogih ljudi. Dobijanje urezivanja međuseda često je posebno važno jer je to prikazano kada odlazite na plažu. Kako odrastate, međutim, mogli biste osjetiti da su vam snovi o ravnom trbuhu nestali. Ali, nemojte da vas uzdržava godina. Ravni trbuh možete održavati čak i kad ostariš, pogotovo ako si u pristojnoj formi prije svoje sredine pedesetih ili šezdesetih.

Neizbježnost trbušnih masti za žene

Potpuno je normalno da dodatno povećate težinu na svojoj sredini, kako postajete, posebno nakon menopauze. Masnoća tijela se premješta prema trbuhu kako se mišićna masa smanjuje. Sve je to dio starenja, navodi klinika Mayo. Smanjena razina estrogena doprinosi preraspodjeli tjelesne masti, tako da čak i ako ne dobijate na težini, možda ćete uočiti porast masnoće u trbuhu u odnosu na druga područja vašeg tijela.

Neizbježnost trbušnih masti za muškarce

Povećanje trbušne masti također je uobičajena stvar za starenje muškaraca. Muškarci također gube mišićnu masu kako ostare, što usporava metabolizam, što rezultira debljanjem. Masnoća se nakuplja da se nakuplja u trbuhu, jer ponekad masne ćelije u rukama i nogama gube sposobnost skladištenja masti, navodi Klinika Mayo.

Visceralna masnoća i vaše zdravlje

Više nego što vam se nalaze potkožne masnoće, trbušna mast koju možete zabiti između prstiju, vaša visceralna masnoća, masnoća koja okružuje vaše unutrašnje organe, može dovesti vaše zdravlje u rizik. Kako starete i skupljate kilograme oko sredine, možda ćete osjetiti i porast visceralne masnoće, što povećava vaše šanse za razvoj srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, piše Harvard Health Publications.

Ravan stomak moguć je s vježbom

Iako starenje povećava vjerovatnoću nakupljanja masnoće u trbuhu, to ne znači da ne možete postići i održati ravan stomak, upravo suprotno. Izvođenje umjereno intenzivnih kardiovaskularnih vježbi najmanje 150 minuta sedmično može vam pomoći da svoju težinu držite pod kontrolom, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. U stvari, studija provedena u Medicinskom centru na Univerzitetu Duke i koju su objavile Harvard Health Publications, pokazala je da odrasli ljudi koji su sjedili dobivaju više visceralne masnoće tokom 6 mjeseci od svojih aktivnih kolega. Stekli su 9 procenata više visceralne masnoće i više potkožnih masnih masti, da budemo specifični.

Trening snage igra ulogu

Kao što već znate, starenje može uzrokovati da vaše tijelo gubi mišićnu masu, bez obzira na spol. To ne znači da se ne možete boriti s procesom izvođenjem treninga snage. Vježbanje s utezima može vam pomoći prikupljanju i održavanju mišićne mase, što rezultira bržim metabolizmom, piše Harvard Health Publications. Ovo vam pomaže da se suvišna težina ne isključi. Osim toga, možete izvoditi vježbe toniranja, poput sjedenja i drobljenja, kako biste učvrstili trbušne mišiće i održavali svoj trbuh ravnim.

Prehrambena razmatranja

Ono što jedete takođe će odrediti da li možete održavati ravan stomak kako odrastate. Ograničavanje unosa jednostavnih ugljikohidrata, zasićenih masti i trans masti može vam pomoći da svoju ukupnu težinu držite pod kontrolom. Uprkos tome, ne biste se trebali pribjegavati drastičnim dijetama ni u jednoj dobi. Stroge granice kalorija mogu još više usporiti vaš metabolizam, što rezultira većim nakupljanjem masti, piše Harvard Health Publications. Usredotočenost na dijetu bogatu složenim ugljikohidratima, mršavim bjelančevinama, povrćem i voćem postići će dug put ka održavanju vašeg zdravlja zdravim i omogućavajući vam da održavate vitku sredinu.


Pogledajte video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Jun 2022).


Komentari:

  1. Ojo

    Autoritarni odgovor, neobično ...

  2. Audie

    Žao mi je, ali po mom mišljenju, nisu bili u pravu. Mogu to dokazati. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.

  3. Gaagii

    Ne mogu ni verovati da postoji takav blog :)

  4. Leandre

    Šta možete reći o ovome?



Napišite poruku