Fitness

Je li loše raditi na cijelom trbuhu?

Je li loše raditi na cijelom trbuhu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obrok koji sadrži ugljikohidrate pomaže vam da oživite mišiće.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Planiranje i određivanje vremena za obroke igra središnju ulogu u napredovanju mišića tokom vježbanja i oporavka nakon vježbanja. Vježba za gorivo s hranom, bilo da trenirate snagu ili se bavite aerobikom. Konvencionalna mudrost sugerira da pričekate barem sat vremena nakon jela prije vježbanja, posebno rigorozne vježbe. Omogućavanje probavi vašeg obroka pomaže vam da gorivo mišića dok vježbate. Takođe pomaže u sprječavanju komplikacija poput gastrointestinalnih problema, umora i ugrožene probave.

Jedna stvar u isto vreme

Kada jedete, glatki mišići vašeg probavnog sistema dolaze na posao probavljajući hranu. Da bi vaše tijelo moglo probaviti hranjive tvari, vaše tijelo mora razgraditi hranu na manje, lako upijajuće jedinice. Da biste dovršili ovaj posao, značajan dio protoka krvi se preusmjerava u vaš probavni sistem. Ako radite na pun želudac, a da pritom ne dajete obroku da ga probavi, dio protoka krvi se zatim usmjerava prema vašim radnim mišićima, što ugrožava probavu.

Pogled na performanse

Vaše telo obično šalje krv vašim radnim mišićima tokom vežbanja. Kada se vaš probavni sistem i vaši radni mišići takmiče u opskrbi krvlju, niti jedno i drugo ne mogu optimalno raditi. To znači da nećete izvući maksimum iz treninga, jer probava ometa dotok krvi. Ako izvodite vježbe jačanja snage, otkrit ćete da niste u stanju podići toliko teška ili kompletna ponavljanja. Ako se bavite aerobikom, možda ćete se iscrpiti ranije nego inače.

Lako na trbuhu

Vježbanje na pun želudac povećava rizik od doživljaja probavne smetnje. Vježbanje tokom probave može dovesti do mučnine, stomačnih grčeva ili čak povraćanja. Kako se vaše tijelo bavi probavom, želučane kiseline pomažu razgraditi hranu. Vježbanje može uzrokovati da želučane kiseline i čestice hrane uđu u jednjak, uzrokujući žgaravicu. Možda ćete početi da se osjećate otečeno ili imate neudoban osećaj u stomaku, što smanjuje vašu sposobnost vežbanja.

Vreme obroka

Osigurajte jelima da dopustite sat vremena da probavi hranu prije vježbanja. Izbjegavajte jesti previše prije vježbanja. Želite da se hrana isprazni iz vašeg želuca u tanka crijeva, gdje vaše tijelo može apsorbirati hranjive sastojke, a kako bi vam pomoglo da opskrbljuje gorivo dok radite. Jedenje velikog obroka obično usporava pražnjenje želuca, što znači da vaše telo neće dobiti optimalnu ishranu pre vežbanja. Jedenje malog obroka složenih ugljikohidrata, poput zobene kaše, pomaže u osiguravanju potrebnog goriva.


Pogledajte video: MAMA, TRUDNA SAM! double prank. Prank'd. Epizoda 4 Sezona 2 (Avgust 2022).