Fitness

Daske za trbušne masti


Vježbe izvedene iz položaja na dasci izazivaju ukupnu snagu tijela.

Creatas / Creatas / Getty Images

Iako su izbalansirana prehrana i aerobna tjelovježba ključne komponente za smanjenje masnoće u trbuhu, vježbe daske također su korisne za obrezivanje vašeg struka. Položaj na dasci izaziva cijelo vaše tijelo s posebnim naglaskom na trbušne mišiće. Varijacije vježbi daske grade mršavu mišićnu masu. Što više mišićne mase imate, više masti i kalorija može sagorjeti tijelo, što doprinosi smanjenju masnoća u trbuhu. Za najbolje rezultate vježbajte niz vježbi sa daskama dva do tri puta tjedno. Obavezno napravite nekoliko minuta laganog kardio da prvo zagrijte mišiće.

Plank Shift

Pomak daske je suptilan pokret koji daje vidljive rezultate. Započnite u položaju s daskama sa zglobovima neposredno ispod ramena, a noge ravno iza vas dok ravnotežno držite loptice. Dok održavate neutralnu kralježnicu, pomaknite se naprijed tako da ramena pređu preko prstiju, a zatim se nagnite natrag u početni položaj. Nastavite s pomakom pomicanja prema naprijed i natrag 10 ponavljanja. Započnite s jednim setom i povećajte se na tri seta kako se vaša snaga poboljšava.

Side Plank

Tanki trbuh i izazovite ravnotežu bočnim daskama. Počnite okrenuti bočno sa desnom rukom ispod ramena, lijeva noga je naslagana na desnoj nozi, a uravnotežena na desnoj nozi. Držite tijelo u jednoj ravnoj dijagonalnoj liniji. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani. Provedite dva do tri ponavljanja sa svake strane.

Od niskog do visokog

Započnite u niskoj dasci, uravnoteženoj na podlakticama, s laktovima ispod ramena i nogama ispruženim iza vas. Aktivirajte trbušne mišiće dok ispravljate desnu ruku i stavite ruku na zemlju. Ponovite s druge strane i ispravite lijevu ruku tako da budete u potpunom položaju daske. Savijte desni lakat, a zatim levi i vratite se u položaj niske daske. Nastavite naizmjenično izmjenjivati ​​visoku i nisku dasku 10 ponavljanja.

Jednoručna daska

Započnite u položaju s daskom s nogama postavljenim malo šire od kukova. Bez podizanja bokova podignite desnu nogu u zrak, ne višu od dna. Zadržite 10 sekundi, a zatim se spustite i ponovite s lijevom nogom. Za dodatni izazov, ispružite suprotnu ruku prema naprijed dok je vaša noga podignuta. Provedite pet ponavljanja na svakoj strani.


Pogledajte video: Step + Lezi + Polozaj Daske plank Sagorevanje masti ! (Oktobar 2021).