Fitness

Kako doći do fizičke spremnosti i smršaviti bez trenerke

Kako doći do fizičke spremnosti i smršaviti bez trenerke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trčanje je jednostavan, efikasan način da se dovede u formu.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Pristup trkačkoj stazi može vam pomoći da izgubite kilograme i razviju fizički fit tijelo, ali to još uvijek nije jedini način da postignete svoje ciljeve u fitnessu. Ako nemate budžet za kupovinu trenerke ili posjećivanje teretane nije zgodno, ne očajavajte. Bilo da uživate radeći u privatnosti kuće ili se radije osjećate na svježem zraku, na raspolaganju vam je dugačak popis vježbi.

1.

Odaberite različite vježbe koje ćete koristiti kako biste bili fizički spremni i izgubili težinu. Vježbe koje odaberete trebaju se razlikovati u skladu s vašim specifičnim fitness ciljevima. Na primjer, ako definirate "fizički fit" kao definirane mišiće, vježbe treninga snage su idealne. Aerobne vježbe su učinkovit način gubitka kilograma, a one koje brzo sagorijevaju kalorije pomoći će vam da izgubite kilograme brže od umjerenijih vježbi.

2.

Izvodite vježbe jačanja snage najmanje dva dana u sedmici kako biste ispunili američke smjernice Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga. Ako ste odlučili izbjegavati vježbanje trenirke jer posjetiti teretanu nije zgodan, usredotočite se na trening snage koji možete izvoditi kod kuće. Vježbe sa tjelesnim tegovima kao što su čučnjevi, plućni udarci, potiskivanje, crunches i daske su pogodni načini za izgradnju mišića. Ako imate pristup setu slobodnih utega, možete izgraditi praktički svaku mišićnu grupu u svom tijelu pomoću vježbi sa bućicom i vagom. Osigurajte da vaše vježbe treninga snage uključuju sve vaše glavne mišiće kako biste održali tijelo u ravnoteži.

3.

Dodajte jednu ili više aerobnih vježbi sagorijevanja kalorija u svoj režim vježbanja i trošite najmanje 300 minuta tjedno izvodeći ovu vježbu kako biste pomogli da izgubite kilograme. Iako možete smršavjeti uz manju količinu vježbanja, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga savjetuje da se svake sedmice izbavite najmanje 300 minuta umjerene aerobne vježbe za razne zdravstvene koristi. Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, plivanje i vožnju biciklom, a svaka sagorijeva kalorije različitom brzinom. Na primjer, Medicinska škola Harvard napominje da će osoba vrijedna 185 kilograma sagorjeti 200 kalorija hodajući u 4 mph tokom pola sata, 444 kalorije za 30 minuta plivanja grudi, a 533 kalorije tokom polusatnog biciklističkog susreta u 16 do 19 mph.

4.

Smanjite dnevni unos kalorija kako biste lakše smršavili, posebno ako konzumirate nezdravu, visokokaloričnu dijetu. Brojanje kalorija može biti mnogo vremena i izazova; umjesto toga, Američko vijeće za vježbanje preporučuje smanjenje obroka za oko 10 posto.

Savjet

  • MayoClinic.com napominje da je pokušaj gubitka od 1 do 2 kilograma tjedno razuman cilj. Međutim, ako povećate svoju mišićnu masu vježbama treninga snage, možda će doći do sporijeg mršavljenja.

Upozorenje

  • Izbjegavajte trening snage uzastopno, jer je vašim mišićima potrebno vrijeme da se oporave između sesija.

Resursi (1)


Pogledajte video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE (Avgust 2022).