Fitness

Da li Pec Fly mašina i bučica rade isti mišić?

Da li Pec Fly mašina i bučica rade isti mišić?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odmaranje nogu na klupi, a ne na podu, usmjerit će vaše mišiće na malo drugačiji način.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kompletna rutina treninga snage uključivala bi vježbe koje ciljaju sve glavne mišićne grupe, uključujući mišiće gornjeg dijela tijela kao što su prsa i ruke. Među vježbama koje su usredotočene na ovaj region su i vježba "pec paluba", za koju je potreban poseban stroj, te letčica sa bućicama, koja uključuje podizanje seta bučica. Iako obojica rade slične mišiće, nisu baš isti. Raznolikost ovih različitih vježbi može biti korisna.

Dumbbell Fly

Vježba munjevog butelja uključuje držanje bučice u svakoj ruci i ležanje na klupi sa utezima, a obje noge su ravne na podu. Započnite s bučicama koje držite direktno na prsima, s ispruženim rukama, a zatim spustite ruke u stranu, stvarajući T konfiguraciju s tijelom. Vratite bučice u početni položaj preko grudi da biste dovršili jedno ponavljanje. Prema ExRx.net-u, glavni mišić koji se koristi u vježbi je sterilni dio pektoralis major - ili dio grudnih mišića koji dodiruje sternum. Mišići koji pomažu u pokretu su klavikularni dio pektoralis major, prednji deltoidi ramena i biceps brachii. S obzirom da se radi o slobodnoj težini s utezima, za ruke su potrebni i stabilizatori koji drže pozu. Uz gipku muhu, ti stabilizatori uključuju brachialis, biceps brachii i tricepse nadlaktice kao i zglobove zgloba donjih ruku.

Pec Deck

Pec paluba djeluje na isti primarni mišić, naime sternalni deo pektoralis majora. Tijekom ove vježbe, sjedite na sjedalo palubne mašine i stavite laktove u naslone za ruke koji vam podlaktice stavljaju u okomiti položaj. Zatim hvatate da se ruka drži na vrhu naslona za ruke i pritisnete ruke jedan protiv drugog protiv otpora mašine. Uključeni ili „sinergistički“ mišići koji su uključeni su klavikularni dio pektoralis major, kao i manjinski pektoralis, mali mišić koji se proteže od rebara do prednjeg dijela ramena. Takođe je uključen i serratus anterior, pojas mišića duž vanjskih rebara. Prema ExRx.net-u, ne koriste se mišići stabilizatora kada se koristi pec paluba.

Razlike

Dvije vježbe rade isti primarni mišić, ali se razlikuju u manjim mišićima nabranim da izvrše svaku vježbu. Sa pec palubnom mašinom ne koriste se mišići stabilizatora, jer stroj obavlja posao stabilizacije težine. Budući da je bučica sa bučicom slobodna vježba s utezima, pruža više prostora za varijacije. Možete promijeniti položaj ruku pomoću bučice i na taj način raditi područje na nešto drugačije načine.

Raznolikost je ključna

Prije nego što se odlučite da je jedna vježba bolja od druge, sjetite se važnosti raznolikosti u treningu otpornosti. Ako radite iste vježbe s vremena na vrijeme, možda ćete na kraju platou, kočići vaš napredak. To se događa zato što se vaše tijelo nakon šest do osam tjedana prilagodi programu, prema američkom vijeću za vježbanje. Da biste se borili protiv tendencije organizma da se adaptira, možete ili promeniti svoju rutinu od jedne do druge vežbe ili prebaciti svoju rutinu vežbanja svakih nekoliko nedelja. Ova varijacija takođe pomaže u izbjegavanju dosade koja može nastati izvodeći istu rutinu cijelo vrijeme. Imajući to na umu, možda biste trebali upotrebljavati palubu pec-a za određeno razdoblje, a zatim se prebaciti na bučicu. Možete koristiti i druge vježbe koje ciljaju iste mišićne grupe.


Pogledajte video: Grudi, razvlacenje na ravnoj klupi (Avgust 2022).