Prehrana

Koji dio jedenja badema se odnosi na gubitak kilograma?

Koji dio jedenja badema se odnosi na gubitak kilograma?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bademi su prepuni hranjivih sastojaka korisnih za gubitak kilograma.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Iako su bademi visoko kalorični, njihovo redovno konzumiranje zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme. Pregled objavljen 2008. u "Journal of Nutrition" objavio je da uključivanje orašastih orašastih plodova ili stabala drveta - poput badema - u vašu dijetu za mršavljenje može poboljšati pridržavanje dijeta i dovesti do većeg gubitka težine od dijeta bez orašastih plodova. Koristi badema tokom gubitka kilograma uglavnom su posljedica specifičnih hranjivih sastojaka koji se nalaze u ovim orasima.

Protein

Jedan od razloga što su bademi korisni tokom gubitka kilograma jeste taj što su bogati proteinima. Studija objavljena 2009. u časopisu "Nutrition", izvijestila je da povećanje prehrambenih proteina povećava sitosti i energetske troškove vašeg tijela. Zbog toga se bademi pomažu da se osjećate puni i pomažu vam da sagorite više kalorija tokom dana, što pomaže u suprotstavljanju visokokaloričnom sadržaju ovih orašastih plodova. Unce daje 6 grama proteina i sadrži 163 kalorije.

Vlakna

Vlakna, kojih ima dosta badema, su još jedan hranjivi sastojak koji pomaže povećati sitost. Nadalje, vlakno se u cijelosti ne probavlja ili apsorbuje u tijelu, što je korisno kada pokušavate izgubiti kilograme. Jedna unca badema osigurava 3,5 grama dijetalnih vlakana. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine predlažu da muškarci jedu 38 grama vlakana, a žene dnevno najmanje 25 grama vlakana kako bi iskoristile maksimalne zdravstvene koristi.

Kontrola kalorija

Budući da bademi pomažu u povećanju sitosti, ova namirnica gusta hranjivim sastojcima olakšava smanjenje ukupnog unosa kalorija za gubitak kilograma. Smanjivanje potrošnje hrane za samo 500 kalorija dnevno pomaže vam da izgubite 1 kilogram tjedno, napominju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Nadalje, s obzirom da jačanje proteina pomaže u povećanju kalorijskih troškova, vaš ukupni kalorijski deficit - neophodan za efikasno mršavljenje - takođe će se povećati.

Predloženi iznosi

Jedna porcija badema općenito iznosi 1 uncu, ili oko 23 cijela badema. Studija objavljena 2009. u časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da je jedenje orašastih plodova više od dva puta tjedno povezano s manjim rizikom od pretilosti. Uključivanje badema u dnevni plan obroka efikasno je za mršavljenje - bez obzira na količinu koju jedete - kada se koristi kao dio smanjene kalorijske prehrane. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira da su dijete za mršavljenje koje sadrže 1.200 do 1.600 kalorija dnevno često učinkovite za mnoge odrasle ljude s viškom kilograma.


Pogledajte video: VEGAN 2017 - The Film (Avgust 2022).