Fitness

P90X Vježba u leđima i prsima


"Chest & Back" uključuje obilje povlačenja.

Creatas / Creatas / Getty Images

Beachbody program za vježbanje P90X kuće sastoji se od nekoliko video zapisa o treningu koji ciljaju različite dijelove vašeg tijela. Jedan od tih videa je rutina "Prsa i leđa" koja cilja svoje imenjake na dijelovima tijela. P90X sebe predstavlja kao ekstremni program; prije nego što preuzmete izazov "Chest & Back", znate šta vas čeka.

The Moves

Video "Grudi i leđa" težak je za pritiske i podizanja. Radit ćete standardne sklekove i široko leteće zrakoplove, kao i vojne potiske koji se izvode s laktovima čvrsto ukočenim u stranu. Izvlačenja se izvode s različitim hvataljkama, uključujući obrnutim, širokim prednjim i zatvorenim prekrivačima. Osim guranja i podizanja, rutina uključuje i nekoliko vježbi s utezima; ove vježbe uključuju teške hlače, kosilice i muhe u leđima - koje sve rade vaše mišiće leđa.

Opremanje

Trebat će vam samo nekoliko osnovnih komada opreme za vježbanje "Prsa i leđa". Za potiskivanje možete koristiti opcionalne preklopne šipke. Povlačenja pozivaju šipku za povlačenje, ali možete koristiti trake otpora pričvršćene na okvir vrata da biste umjesto toga izvodili vježbe podizanja. Za vježbanje s utezima trebat će vam i bučice ili trake za otpor te će vam trebati ili klupa s utezima ili stolica za izvođenje leđa s leđa.

The Flow

Ovaj trening se otvara osnovnom rutinom zagrijavanja i istezanja kako bi se vaše tijelo pripremilo. Tada ćete odraditi šest krugova vježbi. Svaka runda sadrži četiri vježbe: dvije vježbe za leđa i dvije vježbe za prsa. Uvijek se izmjenjujete između vježbi za prsa i leđa. Između svakog kruga imat ćete kratku pauzu da popijete piće vode. Na kraju svih šest rundi brzo ćete se ohladiti i istegnuti kako biste završili vježbanje.

Razmatranja

"Prsa i leđa" ne podrazumijevaju se kao samostalni trening; predviđeno je da se izvodi zajedno s drugim vježbama u programu P90X. Prije nego što pokušate s P90X, trebali biste moći ispuniti Beachbody P90X test testa koji testira vaše sposobnosti u različitim vježbama koje se izvode u programu. Ali prije nego što uopće pokušate testirati na fit, posavjetujte se s liječnikom. Vaš liječnik može vam reći jesi li spreman za P90X i je li to pravi izbor za tvoje fitness ciljeve.

Resursi (1)

Fotografski pozajmice

  • Creatas / Creatas / Getty Images


Pogledajte video: Rusko vratilo 3 u 1 - vežbe (Septembar 2021).