Prehrana

Prehrana za osobu koja pokušava smršavjeti

Prehrana za osobu koja pokušava smršavjeti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isprobajte pileću salatu na žaru sa proteinima i vlaknima.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Iako je smanjenje vašeg ukupnog unosa kalorija efikasna strategija za mršavljenje, vaše tijelo i dalje zahtijeva obilje ključnih hranjivih sastojaka kako bi pravilno funkcioniralo. Ovi hranjivi sastojci pomažu vam da izbjegnete neugodne nuspojave povezane s lošom prehranom, poput glavobolje, mučnine i umora. Odabirom različitih zdravih namirnica svakog dana i održavanjem veličine vaših porcija malim pomoći ćete sigurno i učinkovito skinuti kilograme.

Broj kalorija

Da biste smršavili brzinom od oko 1 do 2 kilograma tjedno, što je preporuka centara za kontrolu i prevenciju bolesti, smanjite trenutni unos za oko 500 do 1.000 kalorija dnevno. Za mnoge odrasle osobe to iznosi oko 1.200 do 1.600 kalorija dnevno, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Nemojte pasti ispod 1.000 kalorija dnevno ako ih ne nadzire vaš lekar.

Voće i povrće

Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i vlakana - ali uglavnom su niski kalorijski - što ih čini korisnima za efikasno mršavljenje. Publikacija „Prehrambene smjernice za Amerikance, 2010“ sugerira da se dnevno pojede 1 šalica voća i 1,5 šalica povrća prilikom dijeta od 1.200 kalorija; svaki dan pojedite 1,5 šalice voća i 2 šalice povrća prilikom konzumiranja 1600 kaloričnog plana mršavljenja.

Hrana bogata proteinima

Budući da protein povećava sitost, to je često korisno za vrijeme mršavljenja, navodi se u pregledu objavljenom 2008. u „Američkom časopisu kliničke prehrane“. Preporučeni dodatak prehrani, ili RDA, za proteine ​​56 grama za muškarce i 46 grama proteina dnevno za žena, napominje Institut za medicinu. Iako povećavanje unosa proteina može vam pomoći da izgubite kilograme, izbjegavajte dobijati više od 35 posto svojih dnevnih kalorija iz proteina, što je 105 grama ako slijedite 1.200 kalorijsku dijetu i 140 grama dnevno kad jedete 1.600 kalorija dnevno. Izbori bogati proteinima uključuju bjelanjke, morske plodove, nemasno meso, sojine proizvode, mliječne namirnice s niskim udjelom masti, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.

Mliječna hrana

Pregled objavljen 2012. u "Međunarodnom časopisu za gojaznost", izvještava da uključivanje mliječnih proizvoda u proizvoda sa smanjenom kalorijom, program mršavljenja značajno poboljšava gubitak težine i opseg struka, pomaže u smanjivanju tjelesne masti i potiče povećanje mršave mišićne mase. "Prehrambene smjernice za Amerikance, 2010" predlažu da se po principu obroka od 1.600 kalorija jede 2,5 šalice mliječne hrane prilikom konzumiranja 1.200 kalorija dnevno i 3 šalice mliječnih proizvoda.


Pogledajte video: Primjena MBTa sa Thomas Campbell 1 od 5 - Zivot, posao i novac (Jun 2022).


Komentari:

  1. Tojarg

    Dugo nisam bio ovdje.

  2. Gearald

    Slatka misao

  3. Phuc

    Bravo, your phrase is useful

  4. Chas

    Potpuno podijelim vaše mišljenje. Mislim da je ovo dobra ideja. Slažem se s tobom.

  5. Reeves

    Po mom mišljenju, izrađene su greške. Predlažem da razgovaram o tome. Pišite mi u premiješu, razgovara s vama.



Napišite poruku