Fitness

Broj sklekova dnevno za vaše grudi

Broj sklekova dnevno za vaše grudi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koristite svoju tjelesnu težinu za izvršavanje guranja.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pushhups će vam izgraditi snagu u grudima, ali svaki dan ih radite previše je gurajući. Prema Jessici Matthews, M.S., docentici vježbe vježbanja na Miramar Collegeu, svakodnevno vježbanje mišića ne daje im vremena za oporavak. Umjesto da se svakodnevno bavite pritiscima, radite ih tri puta tjedno. Pokušajte ih zakazati ponedjeljak, srijeda i petak. Postavite si cilj da ovih dana uradite određenu količinu guranja, postepeno povećavajući ponavljanja.

Izvođenje pritiska

Pushups uglavnom ciljaju pektoralis major, ili prsa. Ležite prema podu ispruženih ruku. Ruke treba da budu u širini ramena, dok su noge zajedno. Leđa i bokovi trebaju ostati ravni. Udahnite i spustite tijelo dok prsa ne dodiruju pod; ideja je gurnuti pod od vas. Rukama se povucite u početni položaj i izdahnite. Pushups mogu biti izazovni - postavite cilj da napravite određeni iznos i povećajte taj iznos kako postaju lakši.

Push for a Goal

Postavite si cilj da napravite određenu količinu guranja. Na primjer, ako tek počinjete, isprobajte relativno umjerenu količinu guranja, kao što je 30 dnevno. Ne morate raditi 30 pritiska u jednoj sesiji. Podelite ih na setove: tri seta od 10 ili šest setova od pet. Kako 30 guranja dnevno postaje lako, postavite još jedan cilj. Ako je vaš novi cilj 50 pretiskivanja, na primjer, razdijelite ih na pet setova od 10. Snimite svoje sesije kako biste pratili svoj napredak; koristite ovaj progres kao motivaciju za povećanje ponavljanja.

Ne pretjerujte

Kako vam se grudi mišići jačaju, moći ćete povećati količinu ponavljanja. Važno je znati da prekomjerno treniranje grudi može potencijalno dovesti do ozljeda. Prema Len Kravitz-u, istraživaču i koordinatoru vježbanja na Sveučilištu u New Mexico-u, mišići se odazivaju i prilagođavaju se, ali prekomjerni trening može dovesti do ozljeda. Ozljede ramena povezane su s vježbama guranja. Osjetljivi ste i na povrede zgloba od pritiska svaki put kada podignete i spustite tijelo.

Push Harder

Umjesto da pretrenirate grudi radeći previše pritiska, izmjenjujte položaj ruku da biste povećali poteškoće. Na primjer, push-up iz blizine - ruke ispod ramena - ne samo ciljaju vaša prsa, već i rade vaše triceps. Ovo je veći izazov, jer tjelesnu težinu gurate sa manje poluge. I sa njima možete postaviti cilj. Započnite s umjerenim brojem i pojačajte ponavljanja kako postaju lakša za izvođenje. Ne zaboravite da se protežete prije i nakon svake sesije.


Pogledajte video: VJEZBAM SVAKI DAN A BROJ SKLEKOVA MI OPADA - PETAK JE DAN ZA METAK #72 (Jun 2022).


Komentari:

  1. Amoll

    Please review

  2. Caedmon

    Mislim da počinite grešku. Hajde da razgovaramo o tome. Pišite mi u premiješu, komunicirat ćemo.

  3. Tojagul

    Izvinjavam se, ali mislim da grešite. Mogu braniti svoj položaj. Pišite mi u premijeru, mi ćemo to srediti.



Napišite poruku