Prehrana

Ne jedete dovoljno kalorija i gubitak težine

Ne jedete dovoljno kalorija i gubitak težine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Premalo kalorija može vas oraspoložiti.

Iako je smanjenje unosa kalorija jedan od najboljih načina gubitka kilograma, jedenje premalo kalorija može ometati vaš gubitak kilograma i dovesti do neugodnih nuspojava. Vrlo niskokalorična dijeta koja sadrži 800 ili manje kalorija dnevno može uzrokovati umor, mučninu, proliv i stvaranje žučnih kamenaca, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Jelo premalo može također smanjiti vaš metabolizam, što štetno utječe na vaše napore za mršavljenje.

Vrlo niskokalorična dijeta

Vrlo niskokalorična dijeta povećava rizik od neuhranjenosti i treba ih koristiti samo pod medicinskim nadzorom. No, budući da ova dijeta, koja se često naziva i VLCD, može uzrokovati brzi gubitak kilograma do 5 kilograma tjedno, ponekad su pogodna za pretile ljude s visokim rizikom za zdravstvena stanja povezana s pretilošću. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s VLCD-om koji se često sastoji od tekućeg šećera i šankova za prehranu da provjerite odgovara li vam.

Zabrinutosti

Iako brzo možete smršaviti koristeći vrlo niskokaloričnu dijetu, postoje i neki nedostaci. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu izvještava da ekstremna dijeta dovodi do gubitka težine vode, a više od 30 posto ukupne izgubljene težine čini mišićna masa. U nekim slučajevima smrt je nastupila kod ljudi s ozbiljnom neuhranjenošću i onih s elektrolitskom neravnotežom - od pijenja previše tekućine i konzumiranja premalo proteina i natrijuma.

Dijeta sa niskom kalorijom

Pregled objavljen u izdanju časopisa „Pretilost“ iz 2006. godine izvještava o niskokaloričnim dijetama jednako su djelotvorne kao i dugoročno vrlo niskokalorična dijeta. Niskokalorična dijeta ili LCD zaslon često su dovoljno sigurni da ih možete slijediti bez medicinskog nadzora. LCD uređaji obično osiguravaju 1.000 do 1.200 kalorija za žene i 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za muškarce, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Međutim, ženama težim od 164 kilograma i ženama koje redovno vježbaju možda će trebati 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za efikasno mršavljenje, prema podacima Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.

Sigurno mršavljenje

Da biste zadržali visoku razinu energije, sigurno izgubili kilograme i povećali šansu za dugoročni uspjeh, nastojite izgubiti oko 1 do 2 kilograma tjedno, predlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC. Da biste smršali ovim sporim, ali postojanim tempom, smanjite trenutni unos od 500 do 1.000 kalorija svaki dan. Brži gubitak kilograma povećava vjerovatnost da će izgubiti kilograme.


Pogledajte video: Koliko kalorija unositi? (Avgust 2022).