Prehrana

Mučnina i nesmotrenost dok dijeta


Amerikanci godišnje potroše više od 40 miliona dolara na dijetu i proizvode povezane sa dijetom.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Početak nove prehrane vrijeme je velikog entuzijazma i nade za zdraviju budućnost. Nažalost, to može biti i teško fizičko prilagođavanje. Neki simptomi, kao što su žudnja ili blaga glad, su normalni i mogu se sigurno zanemariti. Ostale, poput mučnine i nesvjestice, trebalo bi shvatiti ozbiljno kao znakove da ćete možda trebati napraviti neka prilagođavanja vašeg plana obroka.

Mogući uzroci mučnine

Mučnina može imati nekoliko uzroka, neke benigne a druge ozbiljnije. Registrirani dijetetičar i glasnogovornik kanadskog dijetetičara Vashti Verbowski objašnjava da nagli porast vlakana može pustošiti s bakterijama u crijevima. Prelazak sa prehrane sa visokim udjelom ugljikohidrata na onu koja je uglavnom bjelančevina utječe i na vaša crijeva, jer su bakterije koje probavljaju šećer različite od onih koje probavljaju bjelančevine. Kada promijenite balans dominantnih bakterija u crijevima, to može uzrokovati nelagodu dok se vaše tijelo ne prilagodi.

Alergije na hranu ili osjetljivost ozbiljniji su uzroci mučnine. Prema Američkom koledžu za alergiju, astmu i imunologiju, 90 posto svih alergija na hranu uzrokovano je osam uobičajenih namirnica: jajima, ribom, mlijekom, kikirikijem, školjkama, sojom, orasima i pšenicom. Ali to su sve dijelovi zdrave prehrane. Ako oni nisu bili dio vašeg uobičajenog plana obroka, možda imate alergiju ili osjetljivost i ne znate to. Alergija na hranu može početi blaga, ali postati ozbiljna već sljedeći put kada jedete, stoga obratite pažnju na simptome poput vrtoglavice, osipa, mučnine, problema s disanjem i gutanjem i natečenog jezika. Ako imate jedan ili više od ovih simptoma, odmah se obratite ljekaru.

Zašto se možda osjećate bezglavo

Osjećaj vrtoglavice ili nesvjestica kad pokrenete novi plan prehrane također može imati nekoliko uzroka. Prema stručnjacima za mršavljenje tvrtke Lindora, najvjerovatniji uzrok je niska razina natrijuma. To je posebno vjerovatno ako ste na dijeti sa vrlo malo ugljikohidrata. Manjak kalijuma takođe može uzrokovati nesmotrenost. Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi takođe mogu uzrokovati nesvjesticu. Prema klinici Mayo, to se može dogoditi ako predugo prelazite između obroka. To se može dogoditi jer jednostavno ne uzimate dovoljno kalorija kako biste nahranili svoje tijelo.

Kako sprečiti mučninu

Iako je primamljivo započeti novi način prehrane odjednom, to može staviti nepotreban stres na vaše tijelo. Ako ste čitav život bili osoba s mesom i krompirom, počnite postepeno dodavati povrće, voće, ribu, orašaste plodove i integralne žitarice. Pasulj i mahunarke također mogu uzrokovati nevolje u stomaku ako ih niste navikli jesti, zato polako počnite i obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira na različite namirnice. Malo plina, nadimanje ili blaga mučnina vjerojatno se prilagođavaju samo vašem tijelu, ali ako se bilo koja hrana učini da se ozbiljno razboli ili uzrokuje povraćanje, uklonite je i obratite se svom liječniku.

Načini za izbjegavanje nesvjestice

Ostati hidriran najvažniji je i najučinkovitiji korak koji možete poduzeti kako biste osigurali da ostanete zdravi dok spuštate višak kilograma. Težite između 32 i 64 unce vode dnevno, ovisno o razini vaše aktivnosti i vrućini u kojoj živite. Ako vam se ne sviđa obična voda, dodajte sok od limuna ili limete da biste je aromatizirali. Drugi način da izbjegnete nesvjesticu je da jedete redovno i pazite da unosite dovoljno kalorija koje su guste hranjivim sastojcima da biste hranili svoje tijelo. Žene ne bi trebale spustiti ispod 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati između 1.500 i 2.000 kalorija.