Vježbe mišićavog sata na satu

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Podignite put samopouzdanju.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Trčanje na trkačkoj stazi može pomoći u gubitku masti, ali neće pružiti oblik. Vježbe usmjerene na ramena, glutene i noge posebno će vam donijeti vitku i mišićavu figuru satnog sata. Uštedite vrijeme u teretani koncentrirajući se na složene pokrete, vježbe koje pogađaju nekoliko mišićnih grupa odjednom, kako bi stekli nevjerovatnu tjelesnost. Koristite savršenu formu i potpuni raspon pokreta kako biste izbjegli ozljede i stekli najviše koristi. Prije početka programa vježbanja razgovarajte s liječnikom.

Jaka ramena

Dodavanje ženstvene zaobljenosti ramenima stvorit će lijep V-taper. Započnite pritiskom na nadlakticu, koji pogađa sve tri glave ramena, i nastavite s dodavanjem u bočnom podizanju i prednjem podizanju kako biste pogodili sve deltoidne glave. Sedite s leđima ravno i bučicama u svakoj ruci. Podignite bučice do strana glave sa savijenim laktovima. Udahnite dok pritisnete bučice iznad glave i udišete dok ih vratite u početni položaj.

Okrugle glikote

Gluteus maximus, najveća mišića u vašem tijelu, ima nevjerojatan potencijal za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Izvedite glute mostove, potiske kukova, bugarske podvožene čučnjeve i upornice ukočenih nogu za krajnji rast glutena. Započnite s glutenskim mostom tako da ležite s nogama ravnim na podu okrenutim prema naprijed, a koljena savijena. Udahnite dok pritisnete pete i podignite stražnjicu i donji dio leđa od tla. Udahnite i polako otpustite u početni položaj. Sve gore spomenute vježbe glutena djeluju ne samo na glutene, već i na kvadricepse i natkoljenice.

Killer Quads

Dodavanje mišićne širine nogama pomoći će stvoriti iluziju manjeg struka. Za potpuni razvoj nogu razmislite o potisku nogu, čučnju, plućima i uvlačenju ukočenih nogu. Počnite s čučnjevima tako da stojite ravno s nogama okrenutim prema naprijed, u širini ramena. Udahnite dok savijate koljena i gurate bokove unazad kao da idete u sjedeći položaj, osiguravajući da koljena ne nadmaše nožne prste. Udahnite gurajući kukove prema naprijed i vratite se u početni položaj. Svaka prethodno spomenuta vježba za kvadricepse također djeluje na tetiva, sljepoočnica i telad.

Teški složeni pokreti

Podignite se teški i usredotočite se na složene pokrete. Pored prethodno spomenutih vježbi sjedinjenih pokreta, nekoliko drugih uključuje mrtve žičare, trzaje i vježbe s klupama. Uvijek započnite samo korištenjem tjelesne težine kako biste usavršili formu i postepeno dodajte težine, povećavajući ih za 5 do 10 kilograma jer seanse postaju jednostavnije. Pomiješajte dane hipertrofije sa danima snage i snage tokom cijele sedmice. Za hipertrofiju kompletna četiri seta od 15 ponavljanja po vježbi. Za dane snage i snage, kompletna četiri seta od pet do 10 ponavljanja po vježbi. Zagrijte se laganim kardioom do pet minuta prije treninga.