Fitness

Da li mišići postaju veći satima nakon vježbanja?

Da li mišići postaju veći satima nakon vježbanja?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trajni rast mišića traje nekoliko tjedana.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kada je u pitanju izgradnja mišića, oni se mogu pojaviti već nekoliko sati ili dana nakon vježbanja, ali za dugotrajan rast treba vremena. Nekoliko minuta nakon vježbanja, mišići se nabubre i izgledaju veće jer vaše tijelo transportira krv u mišiće kako bi vam pomoglo da podignete težinu. Vježbe niskog intenziteta koje ne umaraju vaše mišiće možda nemaju efekta. Ako vam je cilj da dobijete veće mišiće kroz trening otpornosti, ovo će vam trebati vremena, hranjive hrane i napornog rada.

Savjet

  • Mišići nabreknu nakon vježbanja, što daje lažni dojam da su narasli. Pravi rast mišića zahtijeva dosljedan trening i pravilne prehrambene navike.

Prepoznajte otečenost mišića

Oteklina mišića često se javlja unutar nekoliko minuta ili sati nakon završetka vježbe. Oteklina može trajati nekoliko sati, ukoliko niste novi za vježbanje ili dizanje težih težina od uobičajenih - ovo je poznato kao akutna bol u mišićima. Oteklina se često uzrokuje umorom mišića, što se događa kada radite mišiće dok više ne možete dovršiti ponavljanja. Oticanje može biti i rezultat nečeg zlobnijeg, kao što je povreda vežba poput naprezanja ili potezanja mišića. Ako je ovo slučaj, oteklina i značajni bolovi trajat će nekoliko dana ili tjedana.

Nahranite mišiće odmah

Možete iskoristiti privremene otekline tako što ćete nahraniti vaše mišiće pravim hranjivim sastojcima kako bi rast vašeg mišića bio trajniji. Američko vijeće za vježbanje preporučuje hranu poput banane s whey protein shakeom, tunje na integralnom kruhu od pšeničnog hljeba ili čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti. U roku 30 minuta od završetka sesije vježbanja pojedite užinu nakon vježbanja. Ugljikohidrati u grickalici pomažu obnoviti vaš glikogen dok protein pomaže u popravljanju vaših mišića.

Osjetite mišićni rast

Hipertrofija je neophodna za povećanje mišićne veličine. Hipertrofija mišića nastaje kada stvorite mikro suze u mišićima putem treninga s utezima ili sa vježbama tjelesne težine. Vaše tijelo počinje popravljati ove suze u mišićima da bi se prilagodilo težini. Zbog toga je važno s vremenom povećati intenzitet vaših vježbanja. Za značajan rast mišića potrebno je oko tri mjeseca vježbanja otpora. Povećajte težine gornjeg dijela tijela za 5 kilograma. kad kompletiranje seta više nije izazovno i dodajte mu 10 funti. za vežbe donjeg dela tela.

Spustite osnove

Držite podalje od tegova dva ili tri dana nakon treninga. Tada nastaje pravi rast mišića, a neprekidna opskrba proteinima kao što su pileća prsa i složeni ugljikohidrati poput voća i povrća presudna je za održavanje rasta i obnavljanja. Prilikom dizanja utega, uglavnom je cilj izvesti 12 do 15 ponavljanja u dva ili tri seta za svaku vježbu. Glavni cilj je umoriti mišiće, tako da količina ponavljanja koje izvodite ovisi o vašoj razini snage.


Pogledajte video: Film koji će vam promeniti život - Dominion 2018 (Avgust 2022).