Fitness

Koji mišić djeluje na bočno povlačenje?


Koristite kablovsku mašinu za izvođenje lat. Pada.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Bočno spuštanje ili kratko povlačenje latica je složena vježba koja djeluje na mišiće leđa - posebno na latissimus dorsi. Izgradite ovaj mišić da biste iskoristili značajne funkcionalne i estetske koristi za leđa. Lat povlačenjem također uključuje nekoliko drugih mišića kako bi im pomoglo u pokretu, čineći ga glavnim dijelom u mnogim rutinama treninga snage.

Back Builder

Latissimus dorsi je široki mišić koji pokriva stražnji dio vašeg torza, ispod ruku i preko rebara. Ovaj mišić igra ulogu u pokretljivosti ramena i kralježnice. Ako bacate, uvijate, sliježete ramenima ili se savijate, upotrebljavate latissimus dorsi. Kad izgradite ovaj mišiće leđa, stvarate poželjan oblik v koji čini da vaš gornji dio tijela izgleda snažno i široko, a daje izgled manjeg struka. Lat povlačenjem zahvaća i ostale mišiće važne za snagu i funkciju leđa, uključujući stražnji deltoid na stražnjoj strani ramena i romboide i trapezu gornjeg dijela leđa.

Pomoćni mišići

Lat povlačenje je složena vježba, što znači da radi nekoliko zglobova odjednom - a time i nekoliko mišića. Dok je latissimus dorsi primarni mišić, mišići podlaktice djeluju kao pomagači. Nekoliko mišića rotirajuće manžetne takođe vam pomaže dok povlačite šipku dolje. Najmanji mišić grudnog koša, pektoralis minor, je drugi dio tijela koji vam pomaže da izvodite vježbu.

Uradite pokret ispravno

Napravite lat lat pravilno kako biste osigurali da optimalno ciljate na rešetke i da izbjegnete ozljede. Upotrijebite kablovsku mašinu sa šipkom i držite je tako da je hvat iznad, koji je širi od širine ramena. Sedite s bedrima ispod podstavljenih potpornja. Pritegnite trbušne mišiće i povucite šipku prema prsima, a ne iza vrata. Studija objavljena u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" za 2009. godinu, utvrdila je da je to najefikasniji način izvođenja vježbe. Takođe vam pomaže da se zaštitite od mogućih povreda ramena. Dok se povlačite prema dolje, koncentrirajte se na crtanje lopatica zajedno i niz leđa te na sprečavanje da se leđa savijaju. Jednom kada povučete šipku niz bradu i prema vratnim kostima, polako ispružite laktove da biste dovršili jedno ponavljanje.

Promenite to

Jednom kada savladate standardni lat downdown pomoću duge, široke kabelske trake, možete prilagoditi vježbu da biste promijenili način na koji su mišići ciljani. Na primjer, proširite stisak kako biste stavili veći naglasak na rešetke, a manje na ruke. Ostale varijacije uključuju upotrebu ručke ispod ruke na širokoj traci kablova ili zamjenu šipke s pričvršćivanjem za blizinu. Obje varijacije još uvijek ciljaju latissimus dorsi, ali pomalo mijenjaju način rada sinergističkih mišića.


Pogledajte video: 5 namirnica koje ubijaju tvrdoglave masne naslage oko trbuha (Septembar 2021).