Fitness

Koji vam mišić omogućava slijeganje ramenima?

Koji vam mišić omogućava slijeganje ramenima?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zamke i jastučiće za podizanje možete ojačati bučicama.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Kada slegnete ramenima, pokret koji se događa zapravo je na vašoj skapuli. Obavlja elevaciju, što znači da vam obje kosti lopatice na srednjem dijelu leđa klize prema vratu. Iako je pokret izoliran na jednom zglobu, postoji nekoliko mišića koji se nakupljaju kada slegneš ramenima.

Savjet

  • Gornji trapezijski mišić je glavno sleće ramena.

Znajte svoje zamke

Glavni mišić koji čini najveći dio posla kada slegnete ramenima je trapez, koji se obično naziva zamkama. Gornji deo vaših zamki potiče od samog dna lobanje, a zatim izlazi prema svakom vašem ramenu, gde se na kraju ubacuje u stražnji, vanjski deo kosti zgloba. Iako gornji dio trapeza podiže većinu tereta, srednji dio trapeza, koji potiče od vašeg vrata i pričvršćen na kosti lopatice, pomaže u obavljanju skapularne elevacije.

ID pomoćni mišići

Takođe ste regrutovani za pomoć kad slegnete ramenima je vaša levator skapula, mali mišić smješten sa strane svakog vašeg vrata. Skapula levovoda potiče od sredine vaše vratne kralježnice, a zatim teče prema dolje i pričvršćuje se na sredinu vaših lopatica. To mu omogućuje da vam pomogne da povučete lopatice prema gore kad sliježete ramenima.

Ojačajte mišiće slezanja

Ako želite da ojačate svoje zamke i dizanje lopatica, u svoj trening možete ugraditi vježbu slezanja ramena. Vježba se može upotpuniti parom bućica ili mrenom. Ako koristite bučice, ustanite i držite tegove jedan uz drugi s dlanovima okrenutim prema strani nogu. Pri korištenju mrene držite rukom postavljenu na širinu ramena i dlanovima okrenutim prema unutra. Lagano podignite ramena prema ušiju što je više moguće i zatim ih kontrolirajte dolje u početni položaj. Obratite pažnju da ramena podignite ravno prema gore i spustite ih ravno prema dolje, izbjegavajući bilo kakvo pomicanje ramena.

Ostani uspravan

Kada izvodite vježbu slezanja ramena, dok držite bučice ili uteg, uključuje se i vaš erektor špinat. Erector spinae teče niz stražnju stranu kralježnice i odgovoran je za produženje kralježnice. Kada obavljate slijeganje ramenima, erector spinae steže se i izometrično drži kralježnicu u uspravnom položaju. Sprečava težinu da povuče vaš trup prema naprijed.



Komentari:

  1. Marwan

    I can recommend that you visit a site that has a lot of information on the subject that interests you.

  2. Ingel

    There are other disadvantages too

  3. Vigal

    Da, život je opasna stvar

  4. Katlyne

    Quickly consistent))))

  5. Franklyn

    Pridružujem se. Slažem se sa ispričanom sve gorem. Možemo komunicirati na ovoj temi.

  6. Cedric

    Baš ono što ti treba. Dobra tema, ucestvujem. Zajedno možemo doći do pravog odgovora.

  7. Mac Ailean

    Imam ideju, ako vas zanima, možete razgovarati o tome ...



Napišite poruku