Fitness

Kako raditi Mullerove vježbe

Kako raditi Mullerove vježbe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istezanje sunca u minimalnom odijelu dok duboko dišete dio su sustava vježbanja J.P Mullera.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Danski entuzijasta za fitnes JP Muller iznio je vrline svakodnevnog vježbanja, svježeg zraka i doze sunčeve svjetlosti u svojoj knjizi "Moj sistem", koja je prvi put objavljena 1904. godine. mišić u vašem tijelu koji se kreće u brzom pokretu, ako samo na kratko. “Njegov sistem tjelesne kondicije sastoji se od 18 vježbi za koje nije potrebna oprema i minimalna odjeća i može se obaviti u samo 15 minuta dnevno.

1.

Nosite minimalno rublje i izađite napolje ili u sobu s obiljem svježeg zraka. Stanite na prostirku za vježbanje.

2.

Ruke postavite na bokove, a stopala na širini ramena. Svoj gornji dio tijela napravite krugove naslanjajući se naprijed, lijevo, naprijed, a zatim udesno. Ispunite pet krugova u svakom smjeru, a leđa držite ravno.

3.

Započnite jednom rukom na boku, a drugom na čvrstoj podlozi za potporu. Lagano krenite jednu nogu prema naprijed, a zatim unazad za četiri udisaja, držeći nogu ravno. Prebacite se na drugu nogu i ponovite.

4.

Lezite na leđa na prostiraču za vežbanje s rukama naslonjenim na bokove i dlanovima prema dole. Savijte kolena i pomoću trbušnih mišića polako podižite tijelo u sjedeći položaj dok udišete. Bez stanke, polako se spustite na zemlju. Ponovite šest puta.

5.

Sjednite na stolicu i stavite ruke na bokove. Uvrnite gornji dio tijela udesno, a zatim lijevo, udisajući, a zatim izdahnite sa svakim zaokretom. Ponovite 10 puta. Ispravite ruke dolje i naizmjenično ih spustite prema podu savijajući se u stranu. Održavajte ravnotežu savijanjem samo onoliko koliko je udobno. Ponovite 19 puta.

6.

Ispružite ruke prema stranama s dlanovima prema gore. Pomičite ih u malim krugovima prema naprijed na tri udisaja. Izvedite dva velika kruga ruku za jedan dah. Ponovite pokretom unatrag s dlanovima prema dolje.

7.

Lezite na leđa s rukama ispod glave i nogama ravno. Podignite jednu nogu ravno do kuta od 45 stepeni, usmjerite nožne prste i napravite male krugove promjera malo više od 2 stope šest puta. Zatim napravite dva velika kruga. Ponovite s drugom nogom. Vježbu izvodite u potpunosti u cjelini, kružno prikrivajući noge u suprotnom smjeru.

8.

Sedi u stolicu. Držeći ruke ravno, podignite ih prema stranama do nivoa ramena. Okrećite se na jednu stranu i okrenutim leđima prema naprijed 45 stepeni. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani. Izvedite 10 puta.

9.

Stanite 3 metra od predmeta visokog struka koji vas može podržati, poput visokog stola ili komoda. Ruke postavite na njega u širini ramena i okrenite se jedno prema drugom. Držite tijelo ravno i spustite ga na ruke laktima savijenim u stranu. Ponovite 10 puta.

Potrebne stvari

  • Prostirka za vježbanje
  • Stolica
  • Podrška, poput šanka ili komoda

Savjet

  • Ostanite svjesni svog daha dok izvodite ove vježbe. Obavezno duboko udišite i izdahnite i nikada ne zadržavajte dah.

Upozorenje

  • Ako patite od povrede kralježnice ili bolova u leđima, prije pokušaja ovih vježbi svakako se posavjetujte s liječnikom.


Pogledajte video: Medisport - Bandažiranje 1 (Jun 2022).


Komentari:

  1. Castor

    Dobar rezultat će biti postignut

  2. Edmund

    wonderfully, the useful piece



Napišite poruku