Fitness

Prosječna širina klizača

Prosječna širina klizača



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odaberite podočnjake koji su široki poput vaših ramena.

Digital Vision / Fotodisc / Getty Images

Fitnes industrija ima vrlo malo standarda koji se primjenjuju u pogledu dimenzija raznih uređaja za vježbanje. Ne postoji industrijski standard za odgovarajuću širinu klipnjača. Najbolja širina bilo kojeg dizača ovisi o veličini pojedinca, tako da širina šipke ne može raditi za sve. Prosječna širina uranjanja djeluje kod većine pojedinaca, a neke dip trake nude podesive širine kako bi se prilagodili većem broju korisnika.

Pronađite najbolji fit

Ako su dostupne, odaberite utore koje su približno širine vašeg raspona ramena ili samo malo šire. Ako su šipke preuske ili preširoke, to će ograničiti vaš domet pokreta i zabraniti vam da potencirate različite mišiće vježbom uranjanja. Ruke ispružite u stranu, a zatim savijte laktove pod pravim uglom. Širina između laktova je najveća širina koju bi trebalo da budu šipke za uranjanje.

Nije tako prosječno

Budući da ne postoji standardni standard, širina klizača ovisi o proizvođačima i modelima opreme. U proseku, većina palica za uranjanje široka je 18 do 24 inča. Neki strojevi imaju podesive širine hvatanja. Veći pojedinci rotiraju ručke prema van za širi stisak, a manji pojedinci ih okreću prema unutra za bliži zahvat.

Smatrajte podesivim

Mašine sa podesivim ručkama imaju dvostruku svrhu. Oni mogu primiti više korisnika, ali omogućuju vam i naglašavanje različitih mišića. Standardna vježba uranjanja cilja tricepse na stražnjoj strani vaše nadlaktice, ali možete prilagoditi položaj tijela tako da ciljate prednje mišiće ramena i grudnog koša. Za ciljanje tricepsa koristite uske ručke, držite trup uspravno i laktom usmjerite direktno iza sebe dok spuštate tijelo. Da biste ciljali mišiće grudnog koša, koristite šire ručke, lagano nagnite trup prema naprijed i ispružite laktove u stranu dok niže trup.

Budite sigurni dok tonete

Uranjanje je napredna vježba koja postavlja velika opterećenja na ramenske zglobove. Da biste smanjili količinu stresa na ramenima, ne spuštajte tijelo pored točke u kojoj su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva. Upotrijebite pomoćnu mašinu ili stavite klupu ispod nogu radi pomoći ako ne možete sigurno pritisnuti cijelu tjelesnu težinu.


Pogledajte video: 002 Kako radi zračna klupa (Avgust 2022).