Fitness

Koliko napetosti treba koristiti za eliptične mršave noge i ton?

Koliko napetosti treba koristiti za eliptične mršave noge i ton?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trebali biste osjetiti napetost, ali nećete morati jako pritiskati.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Primarna funkcija eliptičnog trenera je postići da se vaše tijelo kreće intenzitetom koji vam može pomoći da sagorijete kalorije i izduvate masnoće po cijelom tijelu - uključujući i noge. U isto vrijeme, eliptičan vam može pomoći da izgradite neki mišić. Međutim, ne možete samo uskočiti stroj i nazvati ga telefonom. Za gubitak masnoće trebate obratiti pažnju na nivo otpornosti i vaš ukupni intenzitet.

Nivo napetosti

Kada je u pitanju "prava" količina napetosti, ne postoji pravo tvrdo i brzo pravilo. Trebali biste odabrati postavku koja vam je umjereno teška i onu koja vas prisiljava da se gurate i povlačite tijekom svakog pokreta, predložio je trener Robynn Europe u članku na web stranici Fox News. Ovo može biti podešavanje 4 ili 5 za vas, dok bi druga osoba mogla osjetiti da je umjereni intenzitet 2 ili 3. U svakom slučaju, trebali biste se osjećati kao da ste dali sve od sebe i da nemate mnogo energije preostalo kad se vježba odradi, podsjeća Evropa.

Korištenje ručnih šina

Evo još jednog načina da se efikasnije aktiviraju veći mišići nogu: pustite ručne šine. Kad se pridržavate te šine, vjerojatno za stabilnost, zapravo dobijate manje naporne vježbe i sagorijevate manje kalorija. I ne samo to, nego držite i znači da ćete imati tendenciju da se naginjete naprijed, kada biste trebali stavljati više težine na pete. Vožnja kroz pete uzrokuje da aktivnije radite kvadriceps i stražnjicu. Međutim, ako vaš eliptičan ima poluge za ruke, trebali biste ih koristiti barem dio vježbanja. Korištenje poluga za pokretne ruke pomoći će vam da sagorite više kalorija, što može dovesti do gubitka više tjelesne masti.

Intenzitet merenja

"Tajna" gubitka kilograma sastoji se u tome da radite odgovarajućim intenzitetom. Nadgledanje čitanja „kalorija sagorenih“ na vašem eliptičnom može vam dati vrlo općenitu procjenu koliko kalorija ste sagorjeli, ali uzmite ove informacije s dozom soli. Eliptični treneri često lažno predstavljaju broj kalorija koje ste sagorjeli, prema Nacionalnom vijeću za snagu i fitness. Možda je tačniji način da saznate dobijate li koristan trening vježbanje brzine otkucaja srca koja bi trebala biti između 50 i 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili MHR-a kako biste dobili korisnu vježbu koja sagorijeva najviše kalorija. Oduzmite svoju dob od 220 kako biste došli do procijenjenog MHR-a. Za vrijeme vježbanja stavite ruke na senzore brzine otkucaja srca ili izbrojite broj otkucaja koji osjetite za minutu. Ako ne radite u ciljnom rasponu, povećajte otpor na stroju ili povećajte okretaje u minuti da biste povećali svoj intenzitet.

Riječ o toniranju

Uz dodatan otpor, vaše noge - i moguće ruke - iskusit će neke suze u mišićnim vlaknima, što može dovesti do toniranja. Ako ste zaista motivirani za toniziranje nogu, možda eliptičan možda nije rješenje. Eliptika je prije svega kardio mašina. Da biste izgradili mišiće, morate uraditi vježbe snage. To bi moglo uključivati ​​vježbe prenošenja tjelesne težine kao što su lungi ili čučnjevi, ali mogu uključivati ​​i vježbe s utezima poput presa za noge ili čučnjeva i pluća dok držite remenicu ili set bučica. Ne brinite ni zbog gomilanja previše. Za većinu je ljudi zaista teško dobiti „veliku“ od treninga snage, posebno ako se ograničite na jedan ili dva seta od 10 do 12 ponavljanja svake vježbe. Odaberite količinu težine ili veći broj ponavljanja zbog kojih će se vaši mišići osjetiti umornim u roku od oko 90 sekundi.


Pogledajte video: vezbe disanja lek protiv anksioznosti (Jun 2022).


Komentari:

  1. Fearghus

    Nisam siguran da li je to tako) mada hvala

  2. Tekus

    Slažem se, ova odlična ideja je tačna

  3. Collyn

    Izvinjavam se, ali po svom mišljenju grešite. Hajde da razgovaramo.

  4. Skeat

    U pravu si, tačno je

  5. Kavan

    And how to reformulate?

  6. Kagagal

    Between us, this is obvious. I suggest you try to search google.com



Napišite poruku