Fitness

Miješanje vašeg vježbanja radi gubitka težine

Miješanje vašeg vježbanja radi gubitka težine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intervalni trening može vam udahnuti novi život u treningu za mršavljenje.

Pixland / Pixland / Getty Images

Za neke ljude koji žele smršavjeti ključno je razvijanje rutine. Ali ako niste tip osobe koja favorizira ideju o šetnji u 60 minuta svakog dana u isto vreme, mešanje vašeg treninga može vas držati angažiranim dok radite prema cilju za mršavljenje. Promjena rutine također može spriječiti vaše mišiće da se prilagode na poznatu vježbu i dosegnu visoravan koji usporava vaš napredak. Održavanje treninga može biti jednako jednostavno kao i izvođenje različitih oblika kardioa ili isprobavanje intervala unutar vremenskog intervala.

Povećajte svoju intenzitet

Ako je vežbanje u umerenom intenzitetu vaše vežbanje monotono ili je rezultiralo visoravni, pomešajte stvari pojačavajući svoj tempo. Promjena intenziteta, što može biti jednostavno kao pretvaranje šetnje u jog, predstavlja novi izazov za vaš kardiovaskularni sustav i mišiće. S obzirom na to da aktivnosti umjerenog intenziteta zahtijevaju otprilike dvostruko više vremena da dovedu do rezultata gubitka kilograma nego aktivnosti intenzivnog intenziteta, povećavanje tempa može značiti kratke, zahvatne vježbe.

Pronađite nove načine da osjetite opekline

Različite vježbe za mršavljenje kroz cijeli tjedan mogu vam pomoći da se svaka sesija osjeća angažirano, umjesto da se nešto plašite zbog ponavljanja. Osim što ćete mijenjati intenzitet svojih vježbi, tražite različite načine da povećate otkucaje srca i dovedete svoje tijelo u pokret. Provjerite koje su rekreativne sportske lige dostupne u vašem gradu i pokušajte odbojku, nogomet ili nogomet. Ne mora svaka aktivnost odgovarati tradicionalnom opisu vježbanja. Na primjer, igrajte se oznakom sa svojom djecom ili ručno smanjite travnjak kako biste sagorjeli više kalorija tokom dana.

Dodajte partnera

Samo vježbanje omogućava vam da očistite glavu i uživate u nekoliko rijetkih trenutaka samoće, ali prijavljivanje partnera za vježbanje može promijeniti stvari. Za najbolje rezultate odaberite nekoga tko ima slične ciljeve za mršavljenje jer možete sebi pružiti odgovornost i ponuditi ohrabrenje kada vam se ciljevi čine dalekim. Mnogi oblici aerobnih vježbi, uključujući hodanje, jogging, step aerobiku i planinarenje učinkovite su partnerske aktivnosti. Za praktičnost odaberite kolegu iz teretane, susjeda ili člana porodice.

Promijenite stvari intervalnim treningom

Vježba za mršavljenje koja odgovara opisu aktivnosti koja se stalno mijenja je intervalni trening. Ova up-tempo vježba često koristi kratke provale - često i minutu - aerobne vježbe i treninga otpornosti ne samo da sagorijete kalorije i pojačate metabolizam, nego također sprečite dosadu vježbanja. Kratki intervalni trening može biti efikasniji od dužeg tradicionalnog kardio sesije. Kreirajte intervalni trening s aktivnostima u kojima uživate i koje pružaju izazov. Na primjer, pomiješajte intervale skakanja konopa ili vožnje bicikla na stacionarnom mjestu s vježbama tjelesne težine kao što su potiskivanje, čučnjevi ili burpeji. Odvojite vrijeme za period oporavka nakon intervala visokog intenziteta i održavajte dosljedno mijenjane vježbe vježbanja snage da ne biste pogodili platoe.

Resursi (1)


Pogledajte video: Sudija ANNA VON REITZ VRACANJE AMERIKE Judge ANNA VON REITZ TAKING BACK AME (Avgust 2022).