Fitness

Miješanje P90X i trening s utezima

Miješanje P90X i trening s utezima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaša prehrana je podjednako važna kao i vaš program treninga.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Trener slavnih Tony Horton vjerovatno nije dobio svoju mišićavu, isjeckanu tjelesnost samo od P90x. Iako se radi o kompletnom sustavu kućnog fitnesa koji se bavi snagom, izdržljivošću i fleksibilnošću, P90x je malo osnovno kada je u pitanju trening s utezima. To bi moglo biti super za početnike, ali bendovi i bučice mogu puno učiniti za vas samo ako se ozbiljno bavite formom s treningom s utezima. Nema problema; možete uključiti neki dodatni trening s utezima u svoj program da biste dobili mršavu i mišićavu tjelesnost za kojom čeznete.

Dobijte masu s P90x

Steve Edwards iz Beach Body-a kaže da ako želite pridobiti masu programom P90x, morat ćete konstantno stimulirati mišiće tijekom svakog vježbanja. Predlaže da na raspolaganju budu dodatni utezi za uteg i gležanj, uteženi prsluk i dodatne trake. Edwards kaže da pritisnite pauzu tokom svake vježbe snage i nastavite sa ponavljanjem dok ne uspijete s bilo kojom težinom. Za vreme pauze možete dodati i dodatne komplete ili čak druge vežbe. Realno, gotovo da će vam trebati kompletna kućna teretana da P90x postane ozbiljan program treninga s utezima.

P90x i teretana

Ako vam se sviđa P90x, ali želite dodati dodatni trening s utezima, teretana je dobra opcija ako vam prija s dva vježbanja dnevno. Ova opcija nije za sve. Na primjer, ako su P90x dan na prsima, ramenima i tricepsu, radite iste mišiće u teretani. ExRx kaže da je trening s utezima najefikasniji kada radite velike utege s malim ponavljanjima ili s lakšim i velikim ponavljanjima. Učinite svoje teške setove u teretani u kojoj imate opremu na raspolaganju i spremite svoje svjetlosne setove za vaš P90x vježbanje.

Rotacija treninga sa utezima

Ako vam je svakodnevni dvostruki trening previše, koristite svoj P90x kao alat za dodavanje raznolikosti u trening s utezima. Vježbajte s utezima u teretani u trajanju od jedne sedmice, a zatim sljedeću sedmicu izvodite svoj P90x program. Ova tehnika sprečava vaše tijelo da se prilagodi vašem treningu. Za maksimalne rezultate, jednom mjesečno mijenjajte vježbanje u teretani i varirajte vrijeme odmora između setova. Također možete promijeniti brzinu ponavljanja, promijeniti redoslijed vježbanja i prebaciti mišićne grupe koje radite zajedno.

Izreći povrede

Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za snažne vježbe prije nego što pokrenete P90x program ili prije nego što ga dodate. Pazite na znakove pretreniranosti. Ako se osjećate neuobičajeno umorni, uznemireni, razdražljivi ili raspoloženi, možda ćete trebati modificirati svoj program. Pretreniranost takođe može uzrokovati stalne bolove u vašim mišićima i može vas dovesti do čestih bolesti. Možda ćete trebati eksperimentirati sa svojim programom da biste pronašli kombinaciju koja je baš za vas.



Komentari:

  1. Flavius

    Kod vas apstraktno razmišljanje

  2. Benn

    Ima nešto u tome, i to je odlična ideja. Spreman sam da vas podržim.



Napišite poruku