Fitness

Radi li mini eliptično za sjedenje?

Radi li mini eliptično za sjedenje?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dodajte vježbe za ruke i možete dobiti vježbanje cijelog tijela uz mini eliptičnu.

Visage / Stockbyte / Getty slike

Ljepota "mini" trenera - uključujući eliptičare i stepere - je ta što su dovoljno mali da se uguraju u ugao ormara dok ih ne budete spremni koristiti, držeći da vaš dnevni boravak ne liči na često zapostavljene lične osobe teretana. Još jedna velika prednost mini eliptičnog je što ga možete koristiti dok sjedite.

Podešavanje

Prije nego što počnete koristiti svoj mini eliptični u sjedećem položaju, pogledajte korisnički priručnik kako biste saznali ima li vaš model podesivu postavku za vježbanje u sjedećem položaju. Neki eliptični treninzi omogućavaju vam da promijenite položaj nožne papučice između postavki za vježbanje sjedećih ili stojećih. Prema korisničkom priručniku jednog od ovih trenera, upotreba trenera u sjedećem položaju daje mišiće nogu i kukova vježbanju i pomaže vam da poboljšate svoju pokretljivost i cirkulaciju. Kad je mini eliptičan postavljen za treninzi za sjedenje, nemojte ga koristiti za stojeći trening dok ga ne vratite u leđa.

Kalorična razmatranja

Kako nećete biti prisiljeni da cijelo tijelo držite uspravno kada koristite mini eliptični u sjedećem položaju, sigurno je pretpostaviti da ćete sagorjeti manje kalorija nego što biste stajali ili dok koristite standardni eliptični koji uključuje poluge za ruke. Međutim, imate mogućnosti da osigurate najbolju moguću vježbu dok sjedite. Sve je u pitanju vrijeme i intenzitet. Da biste povećali intenzitet, prilagodite otpor na papučicama tako da ih je teže okrenuti i pedalirati što je brže moguće, a istovremeno održavati pravilno držanje i dobru formu. Ako obično provodite 20 minuta na mini eliptičnoj u stojećem položaju, razmislite o tome da u to vrijeme dodate 10 minuta kako biste sagorjeli još nekoliko kalorija.

Rad u kancelariji

Osobe ograničene pokretljivosti nisu jedini koji mogu imati koristi od korištenja mini trenera u sjedećem položaju. Ako radite za stolom cijeli dan, vjerovatno ste već svjesni zdravstvenih rizika. Na primjer, istraživači u Velikoj Britaniji otkrili su da ljudi koji imaju uredne poslove imaju povećan rizik od dijabetesa i srčanih bolesti zbog produljenih napora sjedenja. Ustajanje i kretanje oko sat vremena ili približno jedan je način borbe protiv nekih negativnih efekata, ali možete pokušati koristiti i svoj mini eliptičan dok radite. Ipak, uzmite u obzir nekoliko sigurnosnih pitanja. Postavite svoj mini eliptičan na gumenu prostirku da ga ne pomiče; zbog male težine može skliznuti. Možda ćete trebati podići i visinu stola, ako je moguće, kako ne biste udarali po vrhu stola dok pedalirate nogama. Možete i malo povući stolicu dok pedalirate.

Idealna forma

Kao i kod svake rutine vježbanja, pravilna forma je ključna za siguran i učinkovit trening. Za svoj mini eliptični mini proizvođač preporučuje korisnicima da sjednu na stolici koja ima blagi nagib unazad, omogućavajući korisniku da se lagano nasloni natrag. Naravno, potrebna vam je stolica koja se neće okliznuti, zato koristite prostirku ili veću tešku stolicu. Leđa mini eliptičnog oblika - strana najbliža petama, za razliku od nožnih prstiju - trebaju biti postavljene otprilike 8 do 10 inča od prednjeg dijela stolice, omogućavajući da vam noge budu malo produžene tokom vježbanja. Kada je stopalo u položaju "gore", njegovo odgovarajuće bedro treba biti približno paralelno s podom, pri čemu koljeno i potkoljenica tvore ugao od približno 110 stupnjeva. Držite se na stranama stolice i upregnite trbušnjake tokom pokreta, izolirajući mišiće nogu i izbjegavajući kompenzacijske pokrete koji regrutuju gornji dio tijela.