Fitness

Mini Band Core Vježbe

Mini Band Core Vježbe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poznato je da mini bend pomaže u jačanju i stabilizaciji vašeg jezgra.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Mini vježbe s trakama poznate su po jačanju i stabilizaciji vašeg jezgra. Oni se često koriste u fizikalnoj terapiji i u redovnim teretanama u teretani kako bi se poboljšala mišićna masa i snaga. Na raspolaganju su različite vrste ovisno o dijelu tijela koji radite i vašim ciljanim ciljevima. Nazivaju se još i bočnim pojasevima otpora, jer pružaju otpor na isti način kao i slobodni utezi i mašine.

Savijeno koljeno bočno hoda

Da biste napravili ovu vježbu, hodajte bočno ili u stranu, 10 metara udesno, a slijedi još 10 metara lijevo. Pri kretanju treba naizmenično koristiti desnu i lijevu nogu. Vježba posebno cilja četverokut, potkolenice, telad i bokove. Uradite ukupno tri do pet setova po strani. Napravite kratku pauzu između setova koji traju 20 do 30 sekundi.

Hip Raise

Podizanje kukova još je jedna osnovna vježba mini bendova koja posebno cilja glutene, kukove, kvadratične i abs. Mini pojas postavite oko obje noge otprilike šest centimetara iznad koljena. Lezite na podnu prostirku sa rukama na bokovima i kolenima savijenim pod uglom od 45 stepeni. Stopala bi trebala biti postavljena na pod i postavljena u širini ramena. Gurajući se s noge, podignite stražnjicu od poda sve dok vam donji dio leđa nije potpuno opušten, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite ukupno 10 do 15 ponavljanja za tri do pet setova.

Savijeno koljeno linearno hoda

Izvijeno linearno hodanje savijenog koljena nekako je slično bočnom hodu. Postavite pojas oko nogu, a zatim se pomaknite prema naprijed i natrag. Hodajte 10 metara napred, a zatim još 10 metara unazad. Izvršite ukupno tri do pet setova pre kraćeg odmora između setova. Ova vježba vježba mišiće glutena, nogu, adduktora i otmičara kao i bokove. Takođe poboljšava vaše držanje i hod.

Naredba za suspendovanje

Guranje trake obavlja se namotavanjem mini trake oko vašeg gornjeg torza, tako da je jedna strana naslonjena na gornji dio leđa, dok je druga strana naslonjena na vaše dlanove. Zauzmite potisnu poziciju, a zatim napravite osam do deset ponavljanja ove vježbe za ukupno tri do pet setova. Primijetićete da je vježba mnogo tvrđa od redovnog push-up-a, jer ćete ovim pokretom vježbati ramena, prsa i triceps. Dobra je zamjena za redovne utege, prema obilježju iz 2011. godine u Seattle Timesu.


Pogledajte video: 30 Minute Butt and Thighs Burnout With Mini Band Workout Burn 300 Calories! (Jun 2022).


Komentari:

  1. Andrian

    Ima nešto u ovome. Vidim, hvala na pomoći u vezi s tim.



Napišite poruku