Fitness

Medicine Ball vs. Kettlebells

Medicine Ball vs. Kettlebells



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ručke na kettlebells čine da težina nije u središtu, za razliku od bučica.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kuglice za medicinu i kettlebells započinju s istim ciljem: dodati trening otpora vašoj rutini vježbanja. Oboje vam omogućavaju da koristite utege kao dio svog kardiovaskularnog plana vježbanja, ali to rade na različite načine. Koji je najprikladniji za vas, ovisi o vašim krajnjim ciljevima u fitnessu ili ćete možda odlučiti koristiti oba - samo ne istovremeno.

Med lopte za sport

Kada trenirate za određeni sport, medicinske kugle često su korisnije od kettlebells-a. Kuglice za medicinu, koje možete naći u veličinama sličnim nogometnim loptama i košarkama, na primjer, izvagane su na unutrašnjoj strani i dizajnirane su za držanje s obje ruke. Omogućuju vam izvođenje vježbi poput okretanja torza, gdje držite loptu u obje ruke i uvijate se na jednu stranu kako biste predali loptu partneru iza vas, a zatim okrećete drugi smjer kako biste primili loptu natrag. To oponaša pokrete koji se koriste u nekoliko sportova, poput fudbala i tenisa, pomažući izgradnju vašeg jezgra kao i snage gornjeg dijela tijela.

Kettlebells su, međutim, dizajnirani da se koriste sami, bez partnera i pružaju kontinuirani otpor tokom svakog pokreta. Oni su moćni graditelji mišića - često više od kugli za medicinu - ali pokreti koji se koriste obično nisu slični onima koji se koriste u većini sportova.

Uskočite u pliometriju

Plyometrija koristi eksplozivne pokrete kako bi pomogla izgradnju mišića. Bacanje kuglice za lijek dodaje pliometrijski element vašoj vježbi, bilo tako da ga bacate partneru ili uz pod ili zid. Gumirane verzije postoje tako da će odskočiti, iako imaju težinu. Na primjer, možete izvesti situp držeći loptu na prsima, a zatim je bacite partneru na vrhu poteza, neka ga partner baci natrag, a zatim napravite još jedan situp.

Kettlebells su manji i kompaktni, što je trebalo da budu sigurne tijekom vježbe. Ono što im nedostaje u plyometrijskim opcijama koje čine, pomažući vam da povećate izdržljivost, fleksibilnost i ukupni tonus mišića tijela koristeći osnovne poteze, poput ljuljanja kettlebell-a. U ovom pokretu držite kettlebell između nogu u položaju čučnjeva, ustanete i upotrebljavate svoj pokret boka prema naprijed kako biste pomogli da se ketle diže u visinu ramena, držeći ruke ravno. Ovaj potez uključuje mišiće uključujući one u nogama, kukovima, jezgri, grudima i ramenima, što ga čini mnogo efikasnijim od standardnog čučnjeva.

Upalite te kalorije

Dok oba predmeta pomažu vam da sagorite kalorije čineći vaše kardio vježbe teškim, kettlebell ih brže odvodi - do 20 kalorija u minuti, prema američkom vijeću za vježbanje. To znači kardiološko sagorijevanje i do 600 kalorija u pola sata. Medicinske kuglice nude sličnu sagorijevanje kalorija kao korištenje drugih vrsta lakog do srednjeg utega tijekom vježbanja. Za osobu od 155 kilograma, pomoću lagane kuglice s lijekovima, poput 8 kilograma, moglo bi sagorjeti i do 112 kalorija u pola sata. Ista osoba mogla bi sagorjeti 223 kalorije koristeći veću težinu.

Koliko ruku?

Kettlebells nude malo više raznolikosti kada je u pitanju rad jedne strane vašeg tijela. Mnogi pokreti, uključujući ljuljanje kettlebell-a funkcionišu ako držite kettlebell jednom ili dvije ruke. Dvije ruke obično omogućuju upotrebu veće težine, no vježbe s jednom rukom pomažu vam da ciljate slabe mišiće prema potrebi. Međutim, loptice za lijek obično najbolje rade kada se drže s dvije ruke. Vežbe sa loptom za medicinu, kao što su krugovi na rukama, gde rukama napravite veliki krug ispred tela koristeći čitav raspon pokreta, izvedite dvije ruke. Bacanje lopte obično traje dvije ruke, iako bacanje jedne ruke može pomoći u izgradnji mišića povezanih sa sportom, poput nogometnog vratara koji vraća loptu u igru.

Fotografski pozajmice

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images


Pogledajte video: The Benefits of Kettlebells (Avgust 2022).