Prehrana

Koliko grama ugljikohidrata za dijetu od 1.500 kalorija?


Gubitak kilograma često se javlja kada jedete 1.500 kalorija dnevno.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Dijeta koja sadrži 1.500 kalorija dnevno često je djelotvorna za gubitak kilograma. Nacionalni institut za srce, pluća i krv izvještava da su dijete sa mršavljenjem od 1.200 do 1.600 kalorija pogodne za muškarce i aktivne žene. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor goriva u vašem tijelu, ispunjavanje preporuka za ugljikohidrate kada se pridržavate dijeta od 1.500 kalorija povećava vašu energetsku razinu.

Ukupni zahtjevi za ugljikohidrate

Vaše ukupne potrebe za ugljikohidratima temelje se na vašem unosu kalorija. Institut za medicinu potiče djecu i odrasle da na ugljikohidrate dobiju 45 do 65 posto svojih kalorija. Budući da ugljikohidrati pružaju 4 kalorije po gramu, dnevno vam treba 169 do 244 grama ugljikohidrata prilikom slijeđenja plana obroka od 1.500 kalorija.

Preporuke o vlaknima

Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja se u vašem tijelu ne probavljaju niti apsorbuju u potpunosti, ali pomažu da vas napune. Pregled objavljen u izdanju časopisa "Prehrambeni pregledi" za 2009. godinu izvijestio je da dijeta sa visokim vlaknima sadrži smanjenje pretilosti i kroničnih bolesti, kao što su srčane bolesti i dijabetes. Autori ovog pregleda preporučili su da djeca i odrasli jedu 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje konzumiraju, odnosno 21 gram dnevno, kada slijede dijetu od 1.500 kalorija.

Dodani Šećeri

Dodani šećer, poput saharoze i visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa, su ugljeni hidrati koji pružaju kalorije, ali malo korisnih hranjivih sastojaka. Dodani šećeri nalaze se u sode i slatkim pićima, kolačićima, sladoledu, bombonama, tortama i drugim desertima. Da biste održali zdravu težinu i izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka, ograničite dodani šećer što je više moguće. Američka udruga za srce preporučuje da jedete više od polovine vaših diskrecionih kalorija od dodanih šećera. Vaša diskrecijska kalorijska dozvola iznosi 121 kaloriju dnevno kad jedete dijetu od 1.200 do 1.600 kalorija, prema Prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010. Stoga, ograničite dodani unos šećera na oko 60 kalorija ili 15 grama dodanog šećera dnevno kada slijedite 1.500 -kalorični plan obroka.

Izvori zdravih ugljikohidrata

Odaberite ugljikohidrate guste hranjive tvari za zdravo upravljanje težinom i smanjeni rizik od kroničnih bolesti. Na primjer, za rafinirane žitarice birajte cjelovite žitarice, poput integralnih žitarica, integralnog hljeba, smeđeg riže i kvinoje, poput bijelog hljeba i bijelog pirinča. Mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti bogati su zdravim ugljikohidratima u obliku laktoze. Ostala zdrava hrana koja sadrži ugljene hidrate uključuje mahunarke, voće, povrće, sojino mlijeko, sojin jogurt, orašaste plodove i sjemenke.


Pogledajte video: Sugar: The Bitter Truth (Septembar 2021).