Fitness

Kako učiniti svoje tijelo curvier i debljim

Kako učiniti svoje tijelo curvier i debljim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zakrivljeni modeli naporno rade na održavanju svojih figura.

Stephen Shugerman / Getty Images Zabava / Getty Images

Ženu curvijeg i debljeg tijela najbolje je opisati kao osobu koja ima lik pješčanog sata. Ovakav tip tijela obično ima dobro obdaren gornji dio tijela, ravan stomak, zaobljene stražnjice, široke bokove i mišićave, debele butine. Neke žene prirodno imaju zakrivljenu, gustu građu. Drugi pak ispunjavaju haljinu na svim pravim mjestima jer održavaju pravilnu prehranu i pridržavaju se discipliniranog vježbanja.

Dobivajte težinu zdravim obrocima

Ako udvostručite obroke, dobit ćete više kalorija. Ako dobijete kalorije, započet ćete s dobivanjem kilograma koji će vaše tijelo učiniti debljim. Međutim, ne želite dobivati ​​na težini ako jedete bezvrijednu hranu, slatkiše i nezdravu hranu, jer će to učiniti vaše tijelo masnoćom, a ne curvy. Umjesto toga, jedite hranu bogatu proteinima koja će vam pomoći izgraditi mišiće, poput jaja, soje, kikirikija, mlijeka, jogurta, tunjevine, lososa i pilećih ili purećih prsa.

Uložite kalorični unos

Pravilno raspodijelite unos kalorija povećavajući učestalost vaših obroka. Razdvojite obroke barem svaka četiri sata kako biste želudac osjećali sito, ali ne i prepuno i glomazno. Nećete imati tendenciju da prejedate ili birate bezvrijednu hranu preko zdravih obroka ako pravilno usadite unos kalorija.

Vježbe mišićnog tonusa s kardiom

Kardio ili aerobne vježbe poput trčanja i plivanja sagorijevaju kalorije brže, ali morate sudjelovati i u treninzima snage za aktiviranje i toniziranje mišićnih grupa tijela. Dosljedne vježbe toniranja mišića na kraju će dovesti do simetričnog izgleda. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju odraslima da rade vježbe mišića barem dva puta tjedno, ali vi možete učiniti više na toniranju mišića i kako bi vašem tijelu bilo ugodno s intenzivnim vježbanjem.

Radite na svom jezgru

Vaše jezgro sastoji se od mišićnih grupa na vašim ramenima, trupu i bokovima. Jačanje vašeg jezgra vježbama važno je za ravnotežu i kretanje, ali vježbanje će također pomoći da se trbuh masnoće isključi, tako da ćete imati ravniji trbuh. Za izrezan stomak, fitnes stručnjaci preporučuju preskakanje želučanih mrvica. Umjesto toga, idite na jogu, pilates, daske, internetske treninge visokog intenziteta (HIIT) i čučnjeve ili koristite gipke ljuljačke i žičare u teretani.

Usredsredite se na svoje glutene

Koristite glutete svaki put kada se krećete. Ovo je jedna od najvećih mišićnih grupa u vašem tijelu, a nalazi se u vašoj stražnjici. Glute pružaju vašem tijelu više ravnoteže i podrške, a ako ih ne vježbate dovoljno, ostatak vašeg tijela može patiti. Možete poboljšati veličinu, oblik i snagu glutena kroz čučnjeve, luge, premošćivanje i trening sa utezima.


Pogledajte video: SVE ŠTO ŽELITE ZNATI Zašto sam odustala od bikini fitnessa? Zašto sam promijenila ime kanala? (Avgust 2022).