Fitness

10 činjenica o težini gležnja

10 činjenica o težini gležnja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako je osoba viška kilograma ili izuzetno slaba, preporučuje se da u vježbanju ne koristi tegove oko gležnja.

Tijekom godina povećava se upotreba utega za gležanj tijekom vježbanja za poboljšanje vježbanja. Prije nego što dodate set tegova gležnja u svoju rutinu vježbanja, ipak, najbolje je pregledati činjenice. Dodatak tegova gležnja pruža niz blagodati, ali mogu i dodatno napregnuti zglobove i mišiće. Pregledavanje činjenica pomoći će vam da odlučite hoće li utezi gležnja dobro funkcionirati za vaše posebne okolnosti.

Izgarajte više kalorija

Bilo da želite smršaviti ili jednostavno sagorjeti više kalorija kako biste mogli pojesti malo više tijekom dana, dodavanje tegova u gležima je dobar izbor. Kada stavite utege za gležanj, dodajete više težine, zbog čega morate da koristite više sile tokom vježbi. Što više sile primjenete, više kalorija ćete sagorjeti.

Povećajte otkucaje srca

Prema wellnessu Berkeley sa kalifornijskog univerziteta, da biste imali koristi od aerobne tjelovježbe, morate doći i zadržati ciljni ritam srca ukupno 20 minuta. Budući da dodani utezi uzrokuju porast vašeg intenziteta i potrošnje energije, povećavajući tako otkucaje srca, moći ćete mnogo brže dostići i održati ciljani broj otkucaja srca.

Vodite ih plivanju

Iako je istina da dodavanje tegova gležnja predstavlja dodatni stres vašim zglobovima, vježbanje u vodi to negira. To znači da, ako imate problema sa zglobovima, još uvijek možete imati koristi od korištenja utega gležnja prilikom vježbanja. Jednostavno ih obucite dok sudjelujete u vodenim vježbama umjesto da ih upotrebljavate na kopnu.

Dodajte malo otpora

Kada izvodite vježbe poput podizanja nogu, dobićete više vježbanja kada dodate otpor. Neki zaljubljenici u vježbanje odlučuju se za pojaseve otpora, ali isti rezultat možete postići dodavanjem utega u gležnju. Tegovi pružaju otpor, zbog čega morate da uložite više energije da biste podigli nogu.

Poboljšajte svoju izdržljivost

Dok koristite utege za gležanj, pri vježbanju ćete morati koristiti više sile nego inače. Vremenom, ovo povećava vašu izdržljivost. Skinite tegove oko gležnja nakon što je prošlo nekoliko tjedana i pogledajte koliko još možete trčati ili vježbati.

Izazovite sebe

Ako volite da se izazovete, shvatit ćete da ugradnja tegova gležnja u vježbanje daje šansu za to. Bez obzira jeste li vježbali daskanje ili radili podizanje nogu, utezi vam otežavaju noge, što vam predstavlja izazov da vidite možete li još uvijek dovršiti vježbe koje inače radite.

Poboljšajte čvrstoću nogu

Izgradnja snage nogu nije dobra samo za vaše cjelokupno zdravlje, već je korisna i za planinarenje, natjecanje u biciklističkim maratonima i trčanje u trci. Dodavanje tegova gležnja čini mišiće u vašim nogama napornije, zbog čega rastu i jačaju.

Udari druge mišiće

Ovisno o konkretnoj vježbi koju radite, utezi za gležanj mogu raditi i vaše glutene. Ako premjestite tegove u gležnju na ruke, moći ćete ojačati i mišiće u gornjem dijelu tijela.

Dodajte neku raznolikost

Utezi za gležanj mogu se upotrebljavati tokom najrazličitijih vježbi, a ne samo prilikom podizanja nogu. Možete ih koristiti kada radite podvlake za dodatnu težinu koja povećava snagu bicep-a ili kada krećete u šetnju parkom. Možete čak i staviti tegove za gležanj kada ne vježbate. Razmislite o tome da ih nosite oko kuće dok obavljate sitnice ili kad vodite psa u park za pse.

Uštedite nešto novca

Srećom, utezi gležnja ne koštaju puno, pa novac većini neće biti prepreka. U stvari, možete nabaviti par ovih utega u raznim bojama za bilo koje između 10 i 20 dolara. Neki su dizajnirani posebno za gležnjeve, dok se drugi mogu koristiti za gležnjeve ili zglobove.


Pogledajte video: Matrica života - sa prevodom (Avgust 2022).